Рецепт Шоколадная каша с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадная каша с киноа

Киноа, неприготовленная	45 г
voll mit Protein Soya	173 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	43 г
Какао-порошок	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадная каша с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.4 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1056 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.5%	1134 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	8.5%	737 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	4.3%	1450 г
Углеводы (общие)	14.2 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	9.7%	645 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	1.8%	3413 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.212 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.599 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.5%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.245 мг	1.8 мг	13.6%	8.5%	735 г
Витамин В4, холин	16.62 мг	500 мг	3.3%	2.1%	3008 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	3.1%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	3.8%	1681 г
Витамин В9, фолаты	43.382 мкг	400 мкг	10.8%	6.8%	922 г
Витамин В12, кобаламин	0.31 мкг	3 мкг	10.3%	6.5%	968 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.528 мг	15 мг	3.5%	2.2%	2841 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.966 мг	~
дельта Токоферол	0.074 мг	~
Витамин РР, НЭ	0.6764 мг	20 мг	3.4%	2.1%	2957 г
Ниацин	0.059 мг	~
Бетаин	133.811 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.95 мг	2500 мг	8.6%	5.4%	1168 г
Кальций, Ca	115.78 мг	1000 мг	11.6%	7.3%	864 г
Магний, Mg	65.18 мг	400 мг	16.3%	10.2%	614 г
Натрий, Na	4.13 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	31477 г
Сера, S	36.71 мг	1000 мг	3.7%	2.3%	2724 г
Фосфор, P	138.1 мг	800 мг	17.3%	10.9%	579 г
Хлор, Cl	0.92 мг	2300 мг			250000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.366 мг	18 мг	13.1%	8.2%	761 г
Марганец, Mn	0.74 мг	2 мг	37%	23.2%	270 г
Медь, Cu	320.7 мкг	1000 мкг	32.1%	20.1%	312 г
Молибден, Mo	1.849 мкг	70 мкг	2.6%	1.6%	3786 г
Селен, Se	1.804 мкг	55 мкг	3.3%	2.1%	3049 г
Фтор, F	8.09 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49444 г
Цинк, Zn	1.006 мг	12 мг	8.4%	5.3%	1193 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.355 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.299 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.181 г	~
Метионин	0.073 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.49 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.681 г	от 4.7 до 16.8 г	14.5%	9.1%
Насыщенные жирные кислоты	4.528 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.303 г	~
10:0 Каприновая	0.241 г	~
12:0 Лауриновая	1.919 г	~
14:0 Миристиновая	0.758 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.494 г	~
18:0 Стеариновая	0.232 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.526 г	min 16.8 г	3.1%	1.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.485 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.018 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.746 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.679 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Шоколадная каша с киноа составляет 159,4 кКал.

Порция = 212 гр (337.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.4 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНАЯ КАША С КИНОА

Шоколадная каша с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,6 %, кальцием - 11,6 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 17,3 %, железом - 13,1 %, марганцем - 37 %, медью - 32,1 %

Чем полезен Шоколадная каша с киноа

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадная каша с киноа, калорийность 159,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадная каша с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе