Рецепт ПШЕНКА С ТЫКВОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПШЕНКА С ТЫКВОЙ

Пшено (просо) воздушное 50 г
Тыква вареная, без соли 100 г
Вода водопроводная питьевая 150 г
Молоко "ЭКОНИВА" 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПШЕНКА С ТЫКВОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.9 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2595 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.1% 3040 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.8% 5600 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 8.9% 1711 г
Углеводы (общие) 12.8 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.4% 2857 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 5.5% 2752 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.3 мкг 900 мкг 9.1% 14% 1094 г
альфа Каротин 775.714 мкг ~
бета Каротин 0.599 мг 5 мг 12% 18.5% 835 г
Лютеин + Зеаксантин 289.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 6.6% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 5.2% 2951 г
Витамин В4, холин 5.07 мг 500 мг 1% 1.5% 9862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 1.7% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 4.9% 3125 г
Витамин В9, фолаты 13.857 мкг 400 мкг 3.5% 5.4% 2887 г
Витамин C, аскорбиновая 1.34 мг 90 мг 1.5% 2.3% 6716 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 3.4% 4644 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.7494 мг 20 мг 3.7% 5.7% 2669 г
Макроэлементы
Калий, K 71.43 мг 2500 мг 2.9% 4.5% 3500 г
Кальций, Ca 6.71 мг 1000 мг 0.7% 1.1% 14903 г
Магний, Mg 18.14 мг 400 мг 4.5% 6.9% 2205 г
Натрий, Na 2.71 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 47970 г
Сера, S 20.63 мг 1000 мг 2.1% 3.2% 4847 г
Фосфор, P 46.6 мг 800 мг 5.8% 8.9% 1717 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.564 мг 18 мг 3.1% 4.8% 3191 г
Марганец, Mn 0.0254 мг 2 мг 1.3% 2% 7874 г
Медь, Cu 130.57 мкг 1000 мкг 13.1% 20.2% 766 г
Селен, Se 0.471 мкг 55 мкг 0.9% 1.4% 11677 г
Фтор, F 30.51 мкг 4000 мкг 0.8% 1.2% 13110 г
Цинк, Zn 0.2957 мг 12 мг 2.5% 3.9% 4058 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.038 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.268 г от 4.7 до 16.8 г 5.7% 8.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.106 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.077 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.105 г min 16.8 г 0.6% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.099 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.284 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.268 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность ПШЕНКА С ТЫКВОЙ составляет 64,9 кКал.

  • Порция = 350 гр (227.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.9 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНКА С ТЫКВОЙ

ПШЕНКА С ТЫКВОЙ богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12 %, медью - 13,1 %

Чем полезен ПШЕНКА С ТЫКВОЙ

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПШЕНКА С ТЫКВОЙ, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПШЕНКА С ТЫКВОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги