Рецепт Овсянка с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Банан (Мытьё, нарезка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.8 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 916 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 3.7% 1462 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 2.3% 2333 г
Углеводы 35.1 г 219 г 16% 8.7% 624 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 8.7% 625 г
Вода 54.1 г 2273 г 2.4% 1.3% 4201 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 0.8% 6618 г
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 0.9% 6098 г
Витамин В1, тиамин 0.14 мг 1.5 мг 9.3% 5.1% 1071 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 1.8% 2951 г
Витамин В4, холин 20.27 мг 500 мг 4.1% 2.2% 2467 г
Витамин В5, пантотеновая 0.475 мг 5 мг 9.5% 5.2% 1053 г
Витамин В6, пиридоксин 0.319 мг 2 мг 16% 8.7% 627 г
Витамин В9, фолаты 10.558 мкг 400 мкг 2.6% 1.4% 3789 г
Витамин C, аскорбиновая 6.12 мг 90 мг 6.8% 3.7% 1471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.811 мг 15 мг 5.4% 2.9% 1850 г
Витамин Н, биотин 9.456 мкг 50 мкг 18.9% 10.3% 529 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.0361 мг 20 мг 10.2% 5.5% 982 г
Ниацин 0.718 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 347.86 мг 2500 мг 13.9% 7.6% 719 г
Кальций, Ca 22.95 мг 1000 мг 2.3% 1.3% 4357 г
Кремний, Si 52.381 мг 30 мг 174.6% 95% 57 г
Магний, Mg 72.01 мг 400 мг 18% 9.8% 555 г
Натрий, Na 27.82 мг 1300 мг 2.1% 1.1% 4673 г
Сера, S 37.05 мг 1000 мг 3.7% 2% 2699 г
Фосфор, P 129.5 мг 800 мг 16.2% 8.8% 618 г
Хлор, Cl 56.55 мг 2300 мг 2.5% 1.4% 4067 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.7 мкг ~
Бор, B 253.1 мкг ~
Ванадий, V 1.43 мкг ~
Железо, Fe 1.62 мг 18 мг 9% 4.9% 1111 г
Йод, I 1.65 мкг 150 мкг 1.1% 0.6% 9091 г
Кобальт, Co 1.793 мкг 10 мкг 17.9% 9.7% 558 г
Литий, Li 2.245 мкг ~
Марганец, Mn 1.4701 мг 2 мг 73.5% 40% 136 г
Медь, Cu 205.07 мкг 1000 мкг 20.5% 11.2% 488 г
Молибден, Mo 1.837 мкг 70 мкг 2.6% 1.4% 3811 г
Никель, Ni 2.721 мкг ~
Рубидий, Rb 42.9 мкг ~
Селен, Se 9.684 мкг 55 мкг 17.6% 9.6% 568 г
Стронций, Sr 0.88 мкг ~
Фтор, F 16.65 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24024 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Цинк, Zn 1.149 мг 12 мг 9.6% 5.2% 1044 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.599 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.279 г ~
Валин 0.214 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.241 г ~
Лизин 0.16 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.204 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.371 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.184 г ~
Аспарагиновая кислота 0.347 г ~
Глицин 0.388 г ~
Глутаминовая кислота 0.741 г ~
Пролин 0.245 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.799 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.607 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.446 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.724 г min 16.8 г 4.3% 2.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.728 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.785 г от 11.2 до 20.6 г 7% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.776 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с бананом составляет 183,8 кКал.

  • Порция = 147 гр (270.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 183.8 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 35.1 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 54.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНОМ

Овсянка с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16 %, витамином H - 18,9 %, калием - 13,9 %, кремнием - 174,6 %, магнием - 18 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 73,5 %, медью - 20,5 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Овсянка с бананом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с бананом, калорийность 183,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги