Рецепт Тушенная рыба с овощами и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушенная рыба с овощами и рисом

Путассу (Тушение)	130 г
Рис белый короткозерный, приготовленный	40 г
Лук порей (Тушение)	30 г
Лук репчатый, вареный, с солью	20 г
Кабачок желтый вареный, с солью	30 г
Перец сладкий красный (Тушение)	30 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	38 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100 г
Чай заваренный с лимоном	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушенная рыба с овощами и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.1 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2849 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	13.9%	1226 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.9%	3500 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	3.7%	4469 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.4%	5000 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	6.4%	2652 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.8 мкг	900 мкг	9.2%	15.6%	1087 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.292 мг	5 мг	5.8%	9.8%	1712 г
Лютеин + Зеаксантин	18.152 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	3.6%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	8%	2118 г
Витамин В4, холин	44.89 мг	500 мг	9%	15.2%	1114 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	9.1%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	8.1%	2105 г
Витамин В9, фолаты	7.091 мкг	400 мкг	1.8%	3%	5641 г
Витамин В12, кобаламин	0.584 мкг	3 мкг	19.5%	33%	514 г
Витамин C, аскорбиновая	8.03 мг	90 мг	8.9%	15.1%	1121 г
Витамин D, кальциферол	0.562 мкг	10 мкг	5.6%	9.5%	1779 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.243 мг	15 мг	1.6%	2.7%	6173 г
Витамин Н, биотин	2.408 мкг	50 мкг	4.8%	8.1%	2076 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	5.1%	3333 г
Витамин РР, НЭ	1.6439 мг	20 мг	8.2%	13.9%	1217 г
Ниацин	0.53 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.49 мг	2500 мг	6.2%	10.5%	1618 г
Кальций, Ca	25.1 мг	1000 мг	2.5%	4.2%	3984 г
Кремний, Si	3.322 мг	30 мг	11.1%	18.8%	903 г
Магний, Mg	14.56 мг	400 мг	3.6%	6.1%	2747 г
Натрий, Na	56.24 мг	1300 мг	4.3%	7.3%	2312 г
Сера, S	69.88 мг	1000 мг	7%	11.8%	1431 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	18.1%	939 г
Хлор, Cl	57.95 мг	2300 мг	2.5%	4.2%	3969 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.9 мкг	~
Бор, B	9.5 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	0.684 мг	18 мг	3.8%	6.4%	2632 г
Йод, I	17.17 мкг	150 мкг	11.4%	19.3%	874 г
Кобальт, Co	8.578 мкг	10 мкг	85.8%	145.2%	117 г
Литий, Li	6.384 мкг	~
Марганец, Mn	0.1471 мг	2 мг	7.4%	12.5%	1360 г
Медь, Cu	76.86 мкг	1000 мкг	7.7%	13%	1301 г
Молибден, Mo	2.389 мкг	70 мкг	3.4%	5.8%	2930 г
Никель, Ni	3.209 мкг	~
Рубидий, Rb	10.2 мкг	~
Селен, Se	9.39 мкг	55 мкг	17.1%	28.9%	586 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Фтор, F	237.49 мкг	4000 мкг	5.9%	10%	1684 г
Хром, Cr	13.53 мкг	50 мкг	27.1%	45.9%	370 г
Цинк, Zn	0.4617 мг	12 мг	3.8%	6.4%	2599 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.185 г	~
Изолейцин	0.252 г	~
Лейцин	0.389 г	~
Лизин	0.427 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.192 г	~
Треонин	0.249 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.307 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.312 г	~
Аспарагиновая кислота	0.44 г	~
Глицин	0.451 г	~
Глутаминовая кислота	0.648 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.201 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.069 г	от 0.9 до 3.7 г	7.7%	13%
Омега-6 жирные кислоты	0.194 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.686 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.427 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.057 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.508 г	min 16.8 г	3%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.243 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.052 г	~
Прочие вещества
Кофеин	3.81 мг	~
Теобромин	0.381 мг	~

Энергетическая ценность Тушенная рыба с овощами и рисом составляет 59,1 кКал.

Порция = 530 гр (313.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.1 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕННАЯ РЫБА С ОВОЩАМИ И РИСОМ

Тушенная рыба с овощами и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,5 %, кремнием - 11,1 %, йодом - 11,4 %, кобальтом - 85,8 %, селеном - 17,1 %, хромом - 27,1 %

Чем полезен Тушенная рыба с овощами и рисом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушенная рыба с овощами и рисом, калорийность 59,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушенная рыба с овощами и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна

2024-06-11

Калорийность: 1134 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Запеканка на ржаной муке

Куринный суп с рисом и овощами

Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе