Рецепт Кокосовое молоко с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовое молоко с семенами чиа

Растительное молоко кокос 70 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовое молоко с семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.7 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1419 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3.6% 2303 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 10.1% 836 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 2.4% 3476 г
Углеводы (общие) 7.4 г ~
Пищевые волокна 6.1 г 20 г 30.5% 25.7% 328 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 2.9% 2960 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 6.1% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.4% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.3% 32143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.088 мг 15 мг 0.6% 0.5% 17045 г
Витамин РР, НЭ 1.5582 мг 20 мг 7.8% 6.6% 1284 г
Макроэлементы
Калий, K 71.82 мг 2500 мг 2.9% 2.4% 3481 г
Кальций, Ca 111.35 мг 1000 мг 11.1% 9.4% 898 г
Магний, Mg 59.12 мг 400 мг 14.8% 12.5% 677 г
Натрий, Na 2.82 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 46099 г
Сера, S 29.19 мг 1000 мг 2.9% 2.4% 3426 г
Фосфор, P 151.8 мг 800 мг 19% 16% 527 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.362 мг 18 мг 7.6% 6.4% 1322 г
Марганец, Mn 0.4805 мг 2 мг 24% 20.2% 416 г
Медь, Cu 163.06 мкг 1000 мкг 16.3% 13.7% 613 г
Селен, Se 9.741 мкг 55 мкг 17.7% 14.9% 565 г
Цинк, Zn 0.8082 мг 12 мг 6.7% 5.6% 1485 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.378 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.242 г ~
Лизин 0.171 г ~
Метионин 0.104 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.179 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.184 г ~
Аспарагиновая кислота 0.298 г ~
Глицин 0.166 г ~
Глутаминовая кислота 0.618 г ~
Пролин 0.137 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.146 г от 0.9 до 3.7 г 100% 84.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.03 г от 4.7 до 16.8 г 21.9% 18.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.588 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.383 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.407 г min 16.8 г 2.4% 2%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.389 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.176 г от 11.2 до 20.6 г 37.3% 31.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.03 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.03 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 3.146 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 3.146 г ~
Трансжиры 0.025 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Кокосовое молоко с семенами чиа составляет 118,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.7 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 6.1 г -%
Вода 76.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВОЕ МОЛОКО С СЕМЕНАМИ ЧИА

Кокосовое молоко с семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,1 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 19 %, марганцем - 24 %, медью - 16,3 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Кокосовое молоко с семенами чиа

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кокосовое молоко с семенами чиа, калорийность 118,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовое молоко с семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги