Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 235 г |
Огурец парниковый | 119 г |
Грудка куриная варено капченая | 140 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3040 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 14.4% | 1246 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.3% | 2154 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.4% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.1% | 2222 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2583 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.7% | 6522 г |
альфа Каротин | 1.728 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 5.2% | 3401 г |
Лютеин + Зеаксантин | 119.66 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.1% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.4% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 5.15 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 9709 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 3.4% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2.5% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 13.403 мкг | 400 мкг | 3.4% | 6.1% | 2984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 5.6% | 3191 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 4.9% | 3641 г |
гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.197 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 25381 г |
Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 21.3% | 851 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1371 мг | 20 мг | 0.7% | 1.3% | 14588 г |
Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.15 мг | 2500 мг | 4.5% | 8.1% | 2229 г |
Кальций, Ca | 17.1 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.1% | 5848 г |
Кремний, Si | 11.594 мг | 30 мг | 38.6% | 69.7% | 259 г |
Магний, Mg | 8.11 мг | 400 мг | 2% | 3.6% | 4932 г |
Натрий, Na | 212.65 мг | 1300 мг | 16.4% | 29.6% | 611 г |
Сера, S | 6.08 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 16447 г |
Фосфор, P | 16.8 мг | 800 мг | 2.1% | 3.8% | 4762 г |
Хлор, Cl | 5.47 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 42048 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.378 мг | 18 мг | 2.1% | 3.8% | 4762 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.219 мкг | 10 мкг | 2.2% | 4% | 4566 г |
Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 6.7% | 2736 г |
Медь, Cu | 42.84 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 7.8% | 2334 г |
Молибден, Mo | 0.219 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.5% | 31963 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.192 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 28646 г |
Фтор, F | 0.28 мкг | 4000 мкг | 1428571 г | ||
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 13514 г |
Цинк, Zn | 0.1288 мг | 12 мг | 1.1% | 2% | 9317 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.093 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.32 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.246 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Айсберг составляет 55,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.4 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|