Рецепт Эби поке боул Якитория. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Эби поке боул Якитория

Креветка приготовленная	30 г
Авокадо	20 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	20 г
Кукуруза, консервы	20 г
Айсберг (салат кочанный)	30 г
Киноа, приготовленная	40 г
Редис	15 г
Морские водоросли вакаме, сырые	20 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7 г
Сахар песок	3 г
Соевый соус	5 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Эби поке боул Якитория".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.6 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1780 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	8.4%	1267 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.7%	1366 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	3.7%	2844 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.5%	1111 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.7%	2881 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.5 мкг	900 мкг	1.6%	1.7%	6207 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	2.419 мкг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	2.4%	4310 г
бета Криптоксантин	2.903 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	194.476 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	5.2%	2045 г
Витамин В4, холин	17.06 мг	500 мг	3.4%	3.6%	2931 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	6.2%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	3.7%	2857 г
Витамин В9, фолаты	61.815 мкг	400 мкг	15.5%	16.4%	647 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	1.3%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	5.44 мг	90 мг	6%	6.3%	1654 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.281 мг	15 мг	8.5%	9%	1171 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.704 мг	~
дельта Токоферол	0.307 мг	~
Витамин Н, биотин	0.258 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19380 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	7%	1519 г
Витамин РР, НЭ	0.7092 мг	20 мг	3.5%	3.7%	2820 г
Ниацин	0.142 мг	~
Бетаин	1.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.56 мг	2500 мг	8.9%	9.4%	1123 г
Кальций, Ca	49.56 мг	1000 мг	5%	5.3%	2018 г
Кремний, Si	2.843 мг	30 мг	9.5%	10%	1055 г
Магний, Mg	36.92 мг	400 мг	9.2%	9.7%	1083 г
Натрий, Na	250.34 мг	1300 мг	19.3%	20.4%	519 г
Сера, S	58.75 мг	1000 мг	5.9%	6.2%	1702 г
Фосфор, P	101.2 мг	800 мг	12.7%	13.4%	791 г
Хлор, Cl	15.32 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	15013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.4 мкг	~
Бор, B	15.3 мкг	~
Ванадий, V	11.23 мкг	~
Железо, Fe	0.954 мг	18 мг	5.3%	5.6%	1887 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	1%	10949 г
Кобальт, Co	0.746 мкг	10 мкг	7.5%	7.9%	1340 г
Литий, Li	3.73 мкг	~
Марганец, Mn	0.3758 мг	2 мг	18.8%	19.9%	532 г
Медь, Cu	167.76 мкг	1000 мкг	16.8%	17.8%	596 г
Молибден, Mo	1.875 мкг	70 мкг	2.7%	2.9%	3733 г
Никель, Ni	1.895 мкг	~
Олово, Sn	1.05 мкг	~
Рубидий, Rb	12.3 мкг	~
Селен, Se	0.897 мкг	55 мкг	1.6%	1.7%	6132 г
Стронций, Sr	1.37 мкг	~
Фтор, F	7.06 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56657 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	2.6%	4065 г
Цинк, Zn	0.6946 мг	12 мг	5.8%	6.1%	1728 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.742 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.151 г	~
Лизин	0.131 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.233 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.365 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.11 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.088 г	от 0.9 до 3.7 г	9.8%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.59 г	от 4.7 до 16.8 г	33.8%	35.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.21 мг	~
Кампестерол	0.403 мг	~
Стигмастерол	0.161 мг	~
бета Ситостерол	9.798 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.587 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.377 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.489 г	min 16.8 г	8.9%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.371 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.104 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.772 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	16.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.554 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.146 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.017 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Эби поке боул Якитория составляет 94,6 кКал.

Порция = 250 гр (236.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.6 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЭБИ ПОКЕ БОУЛ ЯКИТОРИЯ

Эби поке боул Якитория богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,5 %, фосфором - 12,7 %, марганцем - 18,8 %, медью - 16,8 %

Чем полезен Эби поке боул Якитория

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Эби поке боул Якитория, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Эби поке боул Якитория, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Автор Mandarinka Masha

Рулетики из курицы и кабачка

Автор Mandarinka Masha

133.1

7.4

3.3

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе