Рецепт салат из авакадо с креветками и перепелинными яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из авакадо с креветками и перепелинными яйцами

Авокадо	125 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	160 г
Петрушка	9 г
Салат	39 г
Укроп	12 г
Яйцо перепелиное	108 г

Способ приготовления

яйца сварить ,очистить,порезать на 4 части зелень мелко порубить авокадо очистить от кожуры порезать кубиками смешать все ингридиенты

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из авакадо с креветками и перепелинными яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.2 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1378 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	11.7%	697 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	11.4%	718 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.4%	18250 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.6%	952 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.7%	2991 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	184.5 мкг	900 мкг	20.5%	16.8%	488 г
Ретинол	0.116 мг	~
бета Каротин	0.419 мг	5 мг	8.4%	6.9%	1193 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.215 мг	1.8 мг	11.9%	9.7%	837 г
Витамин В4, холин	126.2 мг	500 мг	25.2%	20.6%	396 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	6.5%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	5.5%	1504 г
Витамин В9, фолаты	35.311 мкг	400 мкг	8.8%	7.2%	1133 г
Витамин C, аскорбиновая	9.68 мг	90 мг	10.8%	8.8%	930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.568 мг	15 мг	3.8%	3.1%	2641 г
Витамин Н, биотин	0.068 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	73529 г
Витамин К, филлохинон	53.3 мкг	120 мкг	44.4%	36.3%	225 г
Витамин РР, НЭ	3.1663 мг	20 мг	15.8%	12.9%	632 г
Ниацин	0.762 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.57 мг	2500 мг	11.6%	9.5%	863 г
Кальций, Ca	58.31 мг	1000 мг	5.8%	4.7%	1715 г
Магний, Mg	40.28 мг	400 мг	10.1%	8.3%	993 г
Натрий, Na	222.58 мг	1300 мг	17.1%	14%	584 г
Сера, S	103.35 мг	1000 мг	10.3%	8.4%	968 г
Фосфор, P	153.1 мг	800 мг	19.1%	15.6%	523 г
Хлор, Cl	39.35 мг	2300 мг	1.7%	1.4%	5845 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.1 мкг	~
Бор, B	7.3 мкг	~
Ванадий, V	14.64 мкг	~
Железо, Fe	1.682 мг	18 мг	9.3%	7.6%	1070 г
Йод, I	39.54 мкг	150 мкг	26.4%	21.6%	379 г
Кобальт, Co	7.921 мкг	10 мкг	79.2%	64.8%	126 г
Литий, Li	3.444 мкг	~
Марганец, Mn	0.1477 мг	2 мг	7.4%	6.1%	1354 г
Медь, Cu	396.03 мкг	1000 мкг	39.6%	32.4%	253 г
Молибден, Mo	4.784 мкг	70 мкг	6.8%	5.6%	1463 г
Никель, Ni	4.316 мкг	~
Рубидий, Rb	13.2 мкг	~
Селен, Se	0.164 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	33537 г
Фтор, F	39.66 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	10086 г
Хром, Cr	23.02 мкг	50 мкг	46%	37.6%	217 г
Цинк, Zn	0.9869 мг	12 мг	8.2%	6.7%	1216 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.67 г	~
Валин	0.509 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.428 г	~
Лейцин	0.803 г	~
Лизин	0.832 г	~
Метионин	0.323 г	~
Метионин + Цистеин	0.465 г	~
Треонин	0.441 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.513 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.901 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.551 г	~
Аспарагиновая кислота	1.026 г	~
Глицин	0.386 г	~
Глутаминовая кислота	1.461 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.494 г	~
Тирозин	0.388 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	217.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.052 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.674 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.304 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.466 г	min 16.8 г	8.7%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.215 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.954 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.412 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.237 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.12 г	~

Энергетическая ценность салат из авакадо с креветками и перепелинными яйцами составляет 122,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.2 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВАКАДО С КРЕВЕТКАМИ И ПЕРЕПЕЛИННЫМИ ЯЙЦАМИ

салат из авакадо с креветками и перепелинными яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 25,2 %, витамином K - 44,4 %, витамином PP - 15,8 %, калием - 11,6 %, фосфором - 19,1 %, йодом - 26,4 %, кобальтом - 79,2 %, медью - 39,6 %, хромом - 46 %

Чем полезен салат из авакадо с креветками и перепелинными яйцами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из авакадо с креветками и перепелинными яйцами, калорийность 122,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из авакадо с креветками и перепелинными яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Мидии фаршированные голубым сыром

Кальмары в соевом соусе с рисом

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе