Рецепт Смузи из шпината, авокадо и ягод. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из шпината, авокадо и ягод

Шпинат	12 г
Авокадо	41 г
Проростки Чечевицы Красной [ВкусВилл]	7 г
Брусника	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	1 г
Мята Свежая [Азбука Вкуса]	1 г
Сок лимонный	3 г
Банан	51 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из шпината, авокадо и ягод".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.7 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2919 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.8%	6333 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	8%	2154 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	5.2%	3369 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	16.5%	1053 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	6.6%	2616 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.2 мкг	900 мкг	4.9%	8.5%	2036 г
альфа Каротин	4.146 мкг	~
бета Каротин	0.277 мг	5 мг	5.5%	9.5%	1805 г
бета Криптоксантин	5.488 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.683 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2.9%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	4.5%	3830 г
Витамин В4, холин	5.39 мг	500 мг	1.1%	1.9%	9276 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	10.4%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	11.1%	1575 г
Витамин В9, фолаты	19.728 мкг	400 мкг	4.9%	8.5%	2028 г
Витамин C, аскорбиновая	8.8 мг	90 мг	9.8%	17%	1023 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.684 мг	15 мг	4.6%	8%	2193 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.834 мкг	50 мкг	1.7%	2.9%	5995 г
Витамин К, филлохинон	28.4 мкг	120 мкг	23.7%	41.1%	423 г
Витамин РР, НЭ	0.5783 мг	20 мг	2.9%	5%	3458 г
Ниацин	0.179 мг	~
Бетаин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.56 мг	2500 мг	8.2%	14.2%	1216 г
Кальций, Ca	14.44 мг	1000 мг	1.4%	2.4%	6925 г
Кремний, Si	18.461 мг	30 мг	61.5%	106.6%	163 г
Магний, Mg	18.99 мг	400 мг	4.7%	8.1%	2106 г
Натрий, Na	10.35 мг	1300 мг	0.8%	1.4%	12560 г
Сера, S	7.48 мг	1000 мг	0.7%	1.2%	13369 г
Фосфор, P	20.9 мг	800 мг	2.6%	4.5%	3828 г
Хлор, Cl	12.43 мг	2300 мг	0.5%	0.9%	18504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9 мкг	~
Бор, B	78.9 мкг	~
Ванадий, V	0.82 мкг	~
Железо, Fe	0.933 мг	18 мг	5.2%	9%	1929 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.9%	18987 г
Кобальт, Co	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	1.9%	9009 г
Литий, Li	0.718 мкг	~
Марганец, Mn	0.1258 мг	2 мг	6.3%	10.9%	1590 г
Медь, Cu	49.63 мкг	1000 мкг	5%	8.7%	2015 г
Молибден, Mo	1.464 мкг	70 мкг	2.1%	3.6%	4781 г
Никель, Ni	0.898 мкг	~
Рубидий, Rb	14 мкг	~
Селен, Se	0.328 мкг	55 мкг	0.6%	1%	16768 г
Стронций, Sr	3.54 мкг	~
Фтор, F	44.45 мкг	4000 мкг	1.1%	1.9%	8999 г
Хром, Cr	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	29412 г
Цинк, Zn	0.1657 мг	12 мг	1.4%	2.4%	7242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.45 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.063 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.295 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	10.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.02 мг	~
Кампестерол	0.833 мг	~
Стигмастерол	0.346 мг	~
бета Ситостерол	12.675 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.401 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.346 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.634 г	min 16.8 г	9.7%	16.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.512 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.303 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.279 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Смузи из шпината, авокадо и ягод составляет 57,7 кКал.

Порция = 246 гр (141.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.7 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ШПИНАТА, АВОКАДО И ЯГОД

Смузи из шпината, авокадо и ягод богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,7 %, кремнием - 61,5 %

Чем полезен Смузи из шпината, авокадо и ягод

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи из шпината, авокадо и ягод, калорийность 57,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из шпината, авокадо и ягод, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пельмени безглютеновые с мясом

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе