Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
зеленная гречка | 200 г |
Миндаль | 100 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 3 г |
Арахис | 5 г |
Семена льна | 6 г |
Вода | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Кунжут | 5 г |
Лимон | 2 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 296.5 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 568 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 4.7% | 724 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 8.9% | 381 г |
Углеводы | 33.1 г | 219 г | 15.1% | 5.1% | 662 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.4% | 1000 г |
Вода | 37.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6127 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
бета Криптоксантин | 0.011 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.983 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 3.1% | 1079 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 5.9% | 575 г |
Витамин В4, холин | 13.44 мг | 500 мг | 2.7% | 0.9% | 3720 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 4.3% | 787 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 2.7% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 26.282 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2.2% | 1522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.326 мг | 15 мг | 35.5% | 12% | 282 г |
гамма Токоферол | 0.62 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.176 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.8% | 4252 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7097 мг | 20 мг | 8.5% | 2.9% | 1170 г |
Ниацин | 1.021 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 382.04 мг | 2500 мг | 15.3% | 5.2% | 654 г |
Кальций, Ca | 88.8 мг | 1000 мг | 8.9% | 3% | 1126 г |
Кремний, Si | 13.706 мг | 30 мг | 45.7% | 15.4% | 219 г |
Магний, Mg | 165.47 мг | 400 мг | 41.4% | 14% | 242 г |
Натрий, Na | 248.3 мг | 1300 мг | 19.1% | 6.4% | 524 г |
Сера, S | 45.39 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.5% | 2203 г |
Фосфор, P | 278 мг | 800 мг | 34.8% | 11.7% | 288 г |
Хлор, Cl | 386.32 мг | 2300 мг | 16.8% | 5.7% | 595 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.213 мг | 18 мг | 12.3% | 4.1% | 813 г |
Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 23438 г |
Кобальт, Co | 2.862 мкг | 10 мкг | 28.6% | 9.6% | 349 г |
Литий, Li | 5.525 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0661 мг | 2 мг | 53.3% | 18% | 188 г |
Медь, Cu | 89.59 мкг | 1000 мкг | 9% | 3% | 1116 г |
Молибден, Mo | 7.826 мкг | 70 мкг | 11.2% | 3.8% | 894 г |
Никель, Ni | 27.403 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.871 мкг | 55 мкг | 8.9% | 3% | 1129 г |
Стронций, Sr | 4.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.62 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7602 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.8% | 1866 г |
Цинк, Zn | 1.7366 мг | 12 мг | 14.5% | 4.9% | 691 г |
Цирконий, Zr | 8.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.653 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
Валин | 0.25 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
Аланин | 0.202 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.29 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.238 г | ~ | |||
Серин | 0.213 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.29 г | от 0.9 до 3.7 г | 32.2% | 10.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.19 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.9% | 22.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.567 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.139 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 25.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.344 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.934 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.383 г | min 16.8 г | 49.9% | 16.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.311 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.169 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.5% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.281 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.217 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Хлеб из зеленной гречки составляет 296,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 296.5 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 33.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 37.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|