Рецепт Тайна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тайна

Изюм	413 г
Какао-бобы	53 г
Лаймовый сок, необработанный	8 г
Лимонная цедра, сырая	6 г
Миндаль	413 г
Мята перечная, свежая	15 г
Унаби	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тайна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	406.1 ккал	1684 ккал	24.1%	5.9%	415 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	3.1%	800 г
Жиры	23.4 г	56 г	41.8%	10.3%	239 г
Углеводы	43 г	219 г	19.6%	4.8%	509 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	3.4%	714 г
Вода	7.3 г	2273 г	0.3%	0.1%	31137 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.1 мкг	900 мкг	0.5%	0.1%	21951 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%		62500 г
бета Криптоксантин	0.248 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.099 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.207 мг	1.5 мг	13.8%	3.4%	725 г
Витамин В2, рибофлавин	0.341 мг	1.8 мг	18.9%	4.7%	528 г
Витамин В4, холин	19.86 мг	500 мг	4%	1%	2518 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	0.8%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	1.5%	1709 г
Витамин В9, фолаты	16.901 мкг	400 мкг	4.2%	1%	2367 г
Витамин C, аскорбиновая	4.09 мг	90 мг	4.5%	1.1%	2200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	9.341 мг	15 мг	62.3%	15.3%	161 г
Витамин РР, НЭ	2.9489 мг	20 мг	14.7%	3.6%	678 г
Ниацин	1.791 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	744.36 мг	2500 мг	29.8%	7.3%	336 г
Кальций, Ca	152.48 мг	1000 мг	15.2%	3.7%	656 г
Магний, Mg	116.03 мг	400 мг	29%	7.1%	345 г
Натрий, Na	50.42 мг	1300 мг	3.9%	1%	2578 г
Сера, S	71.61 мг	1000 мг	7.2%	1.8%	1396 г
Фосфор, P	270.6 мг	800 мг	33.8%	8.3%	296 г
Хлор, Cl	17.24 мг	2300 мг	0.7%	0.2%	13341 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.301 мг	18 мг	18.3%	4.5%	545 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	19737 г
Кобальт, Co	1.315 мкг	10 мкг	13.2%	3.3%	760 г
Марганец, Mn	0.9353 мг	2 мг	46.8%	11.5%	214 г
Медь, Cu	169.01 мкг	1000 мкг	16.9%	4.2%	592 г
Молибден, Mo	1.949 мкг	70 мкг	2.8%	0.7%	3592 г
Селен, Se	0.954 мкг	55 мкг	1.7%	0.4%	5765 г
Фтор, F	34.54 мкг	4000 мкг	0.9%	0.2%	11581 г
Цинк, Zn	1.0727 мг	12 мг	8.9%	2.2%	1119 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.896 г	~
Валин	0.396 г	~
Гистидин*	0.193 г	~
Изолейцин	0.282 г	~
Лейцин	0.529 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.28 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.414 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.646 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.321 г	~
Аспарагиновая кислота	0.819 г	~
Глицин	0.437 г	~
Глутаминовая кислота	1.711 г	~
Пролин	0.382 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.236 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	24.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.372 мг	~
бета Ситостерол	42.831 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.119 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.973 г	~
18:0 Стеариновая	1.241 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	14.794 г	min 16.8 г	88.1%	21.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.124 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	14.67 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.94 г	от 11.2 до 20.6 г	44.1%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.815 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.125 г	~

Энергетическая ценность Тайна составляет 406,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	406.1 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	23.4 г	-%
	Углеводы	43 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	7.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТАЙНА

Тайна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,8 %, витамином B2 - 18,9 %, витамином E - 62,3 %, витамином PP - 14,7 %, калием - 29,8 %, кальцием - 15,2 %, магнием - 29 %, фосфором - 33,8 %, железом - 18,3 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 46,8 %, медью - 16,9 %

Чем полезен Тайна

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тайна, калорийность 406,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тайна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Белковые панкейки на кожаке

Куриные кармашки с творогом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе