Рецепт Шаурма по-домашнему. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма по-домашнему

Колбаса Докторская [Стародворье]	79 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	105 г
Огурец соленый	45 г
Сиртаки Original	32 г
Подсолнечное масло	10 г
Сметана Простоквашино 15%	45 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	248 г
Колбаса Балыковая [Папа Может ]	45 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	17 г
Творог мягкий "Домик в деревне"	59 г
Огурец грунтовый (Припускание)	99 г
Лук репчатый (Припускание)	18 г
Чеснок (Припускание)	1 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма по-домашнему".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.9 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	921 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.8%	1134 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	8%	683 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	5.1%	1079 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.5%	3654 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.2 мкг	900 мкг	2.2%	1.2%	4455 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.095 мг	5 мг	1.9%	1%	5263 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.7%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.1%	5000 г
Витамин В4, холин	19.91 мг	500 мг	4%	2.2%	2511 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	1.7%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.7%	3279 г
Витамин В9, фолаты	10.246 мкг	400 мкг	2.6%	1.4%	3904 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	2.75 мг	90 мг	3.1%	1.7%	3273 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.794 мг	15 мг	12%	6.6%	836 г
Витамин Н, биотин	0.885 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5650 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.4%	4000 г
Витамин РР, НЭ	1.2585 мг	20 мг	6.3%	3.4%	1589 г
Ниацин	0.681 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.24 мг	2500 мг	4.6%	2.5%	2188 г
Кальций, Ca	30.61 мг	1000 мг	3.1%	1.7%	3267 г
Кремний, Si	7.606 мг	30 мг	25.4%	13.9%	394 г
Магний, Mg	18.78 мг	400 мг	4.7%	2.6%	2130 г
Натрий, Na	256.48 мг	1300 мг	19.7%	10.8%	507 г
Сера, S	26.95 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3711 г
Фосфор, P	52.6 мг	800 мг	6.6%	3.6%	1521 г
Хлор, Cl	323.79 мг	2300 мг	14.1%	7.7%	710 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.6 мкг	~
Бор, B	28.2 мкг	~
Ванадий, V	21.6 мкг	~
Железо, Fe	1.022 мг	18 мг	5.7%	3.1%	1761 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	9494 г
Кобальт, Co	1.541 мкг	10 мкг	15.4%	8.4%	649 г
Литий, Li	2.01 мкг	~
Марганец, Mn	0.3084 мг	2 мг	15.4%	8.4%	649 г
Медь, Cu	72.68 мкг	1000 мкг	7.3%	4%	1376 г
Молибден, Mo	4.817 мкг	70 мкг	6.9%	3.8%	1453 г
Никель, Ni	0.986 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	2.3 мкг	55 мкг	4.2%	2.3%	2391 г
Фтор, F	8.85 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45198 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	2.1%	2660 г
Цинк, Zn	0.3681 мг	12 мг	3.1%	1.7%	3260 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.963 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.402 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.049 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.167 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.691 г	от 4.7 до 16.8 г	36%	19.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.547 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.653 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.17 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.8 г	min 16.8 г	4.8%	2.6%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.782 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.844 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.678 г	~

Энергетическая ценность Шаурма по-домашнему составляет 182,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.9 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ПО-ДОМАШНЕМУ

Шаурма по-домашнему богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12 %, кремнием - 25,4 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 15,4 %

Чем полезен Шаурма по-домашнему

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма по-домашнему, калорийность 182,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма по-домашнему, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет на пару в формочках

Мороженое ванильное с шоколадной крошкой

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе