Рецепт салат салатный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат салатный

Салат зеленый по 1-58 70 г
Огурец, парниковый 240 г
Помидоры (томаты), парниковые 390 г
Масло подсолнечное 12 г
Майонез «Провансаль» 12 г
соус к цезарю "Heinz" 10 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат салатный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.2 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3423 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.2% 9500 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 14.4% 1400 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 2.2% 8760 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.1% 4000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 8.1% 2526 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.8 мкг 900 мкг 7.9% 16.1% 1271 г
бета Каротин 0.406 мг 5 мг 8.1% 16.5% 1232 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.5% 5806 г
Витамин В4, холин 5.5 мг 500 мг 1.1% 2.2% 9091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 9.8% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 6.7% 3030 г
Витамин В9, фолаты 7.123 мкг 400 мкг 1.8% 3.7% 5616 г
Витамин C, аскорбиновая 13.73 мг 90 мг 15.3% 31.1% 655 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.506 мг 15 мг 10% 20.3% 996 г
Витамин Н, биотин 0.928 мкг 50 мкг 1.9% 3.9% 5388 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 16.1% 1263 г
Витамин РР, НЭ 0.5086 мг 20 мг 2.5% 5.1% 3932 г
Макроэлементы
Калий, K 211.88 мг 2500 мг 8.5% 17.3% 1180 г
Кальций, Ca 19.31 мг 1000 мг 1.9% 3.9% 5179 г
Магний, Mg 18.67 мг 400 мг 4.7% 9.6% 2142 г
Натрий, Na 177.31 мг 1300 мг 13.6% 27.6% 733 г
Сера, S 7.08 мг 1000 мг 0.7% 1.4% 14124 г
Фосфор, P 33.2 мг 800 мг 4.2% 8.5% 2410 г
Хлор, Cl 273.13 мг 2300 мг 11.9% 24.2% 842 г
Микроэлементы
Бор, B 60.9 мкг ~
Железо, Fe 0.503 мг 18 мг 2.8% 5.7% 3579 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 1.4% 14151 г
Кобальт, Co 3.236 мкг 10 мкг 32.4% 65.9% 309 г
Марганец, Mn 0.0751 мг 2 мг 3.8% 7.7% 2663 г
Медь, Cu 59.31 мкг 1000 мкг 5.9% 12% 1686 г
Молибден, Mo 4.152 мкг 70 мкг 5.9% 12% 1686 г
Селен, Se 0.309 мкг 55 мкг 0.6% 1.2% 17799 г
Фтор, F 10.58 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 37807 г
Хром, Cr 2.65 мкг 50 мкг 5.3% 10.8% 1887 г
Цинк, Zn 0.1083 мг 12 мг 0.9% 1.8% 11080 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат салатный составляет 49,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ САЛАТНЫЙ

салат салатный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,3 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 32,4 %

Чем полезен салат салатный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат салатный, калорийность 49,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат салатный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы