Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Крупа манная | 30 г |
| Клюква | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.3 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 12.3% | 531 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.5% | 1867 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4.8% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3568 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.3% | 1944 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7.9% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 65.49 мг | 500 мг | 13.1% | 8.5% | 763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 4.4% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 5.3% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.25 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.4% | 1468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.824 мкг | 3 мкг | 27.5% | 17.9% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.5% | 2646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 7.435 мкг | 50 мкг | 14.9% | 9.7% | 672 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0469 мг | 20 мг | 15.2% | 9.9% | 656 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.47 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.4% | 2704 г |
| Кальций, Ca | 80.59 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.3% | 1241 г |
| Кремний, Si | 0.563 мг | 30 мг | 1.9% | 1.2% | 5329 г |
| Магний, Mg | 18.75 мг | 400 мг | 4.7% | 3.1% | 2133 г |
| Натрий, Na | 41.94 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.1% | 3100 г |
| Сера, S | 147.13 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.6% | 680 г |
| Фосфор, P | 141.9 мг | 800 мг | 17.7% | 11.5% | 564 г |
| Хлор, Cl | 92.81 мг | 2300 мг | 4% | 2.6% | 2478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 2.9% | 2296 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 5.059 мкг | 10 мкг | 50.6% | 33% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3766 г |
| Медь, Cu | 58.91 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.8% | 1698 г |
| Молибден, Mo | 6.328 мкг | 70 мкг | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Никель, Ni | 1.078 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.828 мкг | 55 мкг | 39.7% | 25.9% | 252 г |
| Титан, Ti | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.84 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10571 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.4419 мг | 12 мг | 3.7% | 2.4% | 2716 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.937 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | min 16.8 г | 4.6% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 153,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.3 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 63.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,1 %, холином - 13,1 %, витамином B12 - 27,5 %, витамином H - 14,9 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 50,6 %, селеном - 39,7 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат с кальмарами
- Запеканка морковная с творогом
- гуакамоле
- фалафель, или псевдо-мясные фрикадельки
- куриные сосиски
- суп с говядины
- Запеченые груши
- Творог "Нежный" Савушкин продукт
- Биобаланс кефирный 1 %
- Груши печеные в молоке
- Вафли с шок-крем.прослойкой
- Варенье из черники
- Вырезка говяжья
- чипсы крабовые
- Хлопья Гречневые
- багет 75.0
- Стейк из говядины "rare"
- тыквенное рагу
- овощи в оливковом масле
- слайсы пшеничные
- рисовая каша с тыквой
- Крошка-Картошка, сыр-масло
- тушная курица
- Гороховая каша
- Вода утренняя
- креветки+рис
- Батончик Бабаевский шоколадный
- Крошка картошка, наполнитель, мясное ассорти
- конфеты карамель+шоколад
- кокосанка
- Отруби ржаные бородинские
- рыбка янтарная с перцем
- салат салатный
- флаксы
- картошка жареная
- мидии в масле с прян брушетта
- Суп со свеклой
- Овсяные печенья с яблоками и корицей
- Овсяные печенья с яблоками и корицей
- салат витаминный с редиской
- Ликер бейлис
- вафельная трубочка
- Суши ЛАВА
- селмевит интенсив
- глазированный сырок с какао
- хумус
- Пралине 25г
- Молочный шоколад Milka
- лазанья щука 21.03
- Рулетики пятёрочка
- Икра черная "Тайна океана"
- торт Графские развалины
- mm's
- коктейль из морепродуктов
- Творожный кекс с изюмом
- виноградное масло
- Гороховый суп (Hortex)
- Творог Фермерский обезжиренный
- Мороженое
- Гороховый суп из смеси (Hortex) с беконом
- Брокколи в яйце
- Соль йодированная
- салат из овощей
- Ленивые вареники
- Сироп Кленовый
- Конвертики из лаваша
- гречневая ларша
- макароны по флотски
- соус терияки
- рассольник
- зефир крем-брюле
- пюре картофельное
- Хлеб с маслом
- запеканка с фаршем
- лапша с курицей
- смузи со шпинатом
- семечки жареные
- батончик херб
- Запеканка творожная 5%
- Коктейль из морепродуктов
- диетическая шарлотка
- сопа вяленая
- куриная грудка
- котлеты из свинины
- Рыба Кета балык холодного копчения
- отруби витаминная поляна
- тефтели в соусе
- Хуйня на палочке
- Subway Морской (15см)
- Кофейное желе
- винигрет
- Молоко 4,5%
- крекеры с сыром
- суп-пюре из цветной капусты
- пирог с вареньем
- мясо
- Творог мягкий нежирный
- пирог с клубникой
- Окрошка
- Тунец в огурцах (типа оливье)
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 153,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
