Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто для пельменей из пшеничной цельнозерновой муки 6 янв. 2024г. (копия) | 434 г |
Горбуша | 230 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 8.7% | 585 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.5% | 1120 г |
Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 5.9% | 869 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 9.7% | 526 г |
Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4431 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.2 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.2% | 2296 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.5% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.6% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 53.7 мг | 500 мг | 10.7% | 5.5% | 931 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 3.8% | 1355 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 5.7% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 3.001 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 13329 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.475 мкг | 3 мкг | 49.2% | 25.1% | 203 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 3.962 мкг | 10 мкг | 39.6% | 20.2% | 252 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 2% | 2568 г |
Витамин Н, биотин | 1.696 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2948 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0964 мг | 20 мг | 15.5% | 7.9% | 646 г |
Ниацин | 1.568 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.43 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.6% | 1962 г |
Кальций, Ca | 16.67 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5999 г |
Магний, Mg | 49.82 мг | 400 мг | 12.5% | 6.4% | 803 г |
Натрий, Na | 499.85 мг | 1300 мг | 38.5% | 19.6% | 260 г |
Сера, S | 82.63 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.2% | 1210 г |
Фосфор, P | 222.2 мг | 800 мг | 27.8% | 14.2% | 360 г |
Хлор, Cl | 786.12 мг | 2300 мг | 34.2% | 17.4% | 293 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.356 мг | 18 мг | 13.1% | 6.7% | 764 г |
Йод, I | 18.92 мкг | 150 мкг | 12.6% | 6.4% | 793 г |
Кобальт, Co | 7.916 мкг | 10 мкг | 79.2% | 40.3% | 126 г |
Марганец, Mn | 0.0229 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 8734 г |
Медь, Cu | 48.27 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.4% | 2072 г |
Молибден, Mo | 3.442 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.5% | 2034 г |
Никель, Ni | 2.069 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.958 мкг | 55 мкг | 32.7% | 16.7% | 306 г |
Фтор, F | 167.91 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 2.1% | 2382 г |
Хром, Cr | 19.3 мкг | 50 мкг | 38.6% | 19.7% | 259 г |
Цинк, Zn | 0.3429 мг | 12 мг | 2.9% | 1.5% | 3500 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
Валин | 0.489 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
Лизин | 0.772 г | ~ | |||
Метионин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
Треонин | 0.441 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.518 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
Глицин | 0.494 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.114 г | ~ | |||
Пролин | 0.282 г | ~ | |||
Серин | 0.395 г | ~ | |||
Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.563 г | от 0.9 до 3.7 г | 62.6% | 31.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.364 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.306 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.172 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.835 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.334 г | min 16.8 г | 7.9% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.528 г | ~ |
Энергетическая ценность Пельмени из горбуши сырые 13 фев. 2024 г. [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 196,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.3 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 25.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 51.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|