Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью

Картофель отварной по 1-206	400 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	220 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке	300 г
Айсберг (салат кочанный)	120 г
Огурцы маринованные с укропом	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.9 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2375 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.7%	3040 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1%	14000 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	9.3%	1521 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	14.8%	952 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	4.9%	2866 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.2 мкг	900 мкг	0.7%	1%	14516 г
альфа Каротин	8.148 мкг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	1.8%	7692 г
бета Криптоксантин	2.778 мкг	~
Ликопин	104.093 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	325.352 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	6.9%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	4.4%	3273 г
Витамин В4, холин	18.4 мг	500 мг	3.7%	5.2%	2717 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	12.4%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	9.7%	1449 г
Витамин В9, фолаты	22.907 мкг	400 мкг	5.7%	8%	1746 г
Витамин C, аскорбиновая	8.02 мг	90 мг	8.9%	12.6%	1122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%	1%	15000 г
гамма Токоферол	0.155 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	5.1%	2791 г
Витамин РР, НЭ	0.9846 мг	20 мг	4.9%	6.9%	2031 г
Ниацин	0.407 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.11 мг	2500 мг	12.1%	17.1%	828 г
Кальций, Ca	16.87 мг	1000 мг	1.7%	2.4%	5928 г
Магний, Mg	21.07 мг	400 мг	5.3%	7.5%	1898 г
Натрий, Na	211.69 мг	1300 мг	16.3%	23%	614 г
Сера, S	23.89 мг	1000 мг	2.4%	3.4%	4186 г
Фосфор, P	55.7 мг	800 мг	7%	9.9%	1436 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.711 мг	18 мг	4%	5.6%	2532 г
Марганец, Mn	0.1089 мг	2 мг	5.4%	7.6%	1837 г
Медь, Cu	108.54 мкг	1000 мкг	10.9%	15.4%	921 г
Селен, Se	1.335 мкг	55 мкг	2.4%	3.4%	4120 г
Фтор, F	1.11 мкг	4000 мкг			360360 г
Цинк, Zn	0.7126 мг	12 мг	5.9%	8.3%	1684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.024 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.194 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.323 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.091 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	2.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.63 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.078 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.061 г	min 16.8 г	0.4%	0.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.103 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 70,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.9 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,1 %

Чем полезен Салат с фасолью

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Маш с цветной капустой

Суфле из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе