Рецепт Ананасовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ананасовый салат
| Ананасы кусочки в сиропе | 340 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 340 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ананасовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 11.1% | 1310 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.7% | 3111 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.7% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.7% | 1667 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2719 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 7.4% | 1974 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2.3% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 50.17 мг | 500 мг | 10% | 14.6% | 997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 14.9% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 10.9% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.337 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.5% | 3242 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.5% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 6.4% | 2278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 4.1% | 3584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 2.996 мкг | 50 мкг | 6% | 8.7% | 1669 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 7% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9159 мг | 20 мг | 9.6% | 14% | 1044 г |
| Ниацин | 1.761 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.7 мг | 2500 мг | 5.1% | 7.4% | 1973 г |
| Кальций, Ca | 22.42 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4460 г |
| Кремний, Si | 9.405 мг | 30 мг | 31.4% | 45.8% | 319 г |
| Магний, Mg | 21.18 мг | 400 мг | 5.3% | 7.7% | 1889 г |
| Натрий, Na | 178.97 мг | 1300 мг | 13.8% | 20.1% | 726 г |
| Сера, S | 61.5 мг | 1000 мг | 6.2% | 9% | 1626 г |
| Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 13% | 1128 г |
| Хлор, Cl | 37.14 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.3% | 6193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 6.3% | 2320 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.4% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 2.942 мкг | 10 мкг | 29.4% | 42.9% | 340 г |
| Марганец, Mn | 0.0749 мг | 2 мг | 3.7% | 5.4% | 2670 г |
| Медь, Cu | 59.15 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 8.6% | 1691 г |
| Молибден, Mo | 5.015 мкг | 70 мкг | 7.2% | 10.5% | 1396 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.319 мкг | 55 мкг | 13.3% | 19.4% | 751 г |
| Фтор, F | 27.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14291 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 12.1% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 0.5446 мг | 12 мг | 4.5% | 6.6% | 2203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.469 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лизин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.324 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.476 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | min 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Ананасовый салат составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АНАНАСОВЫЙ САЛАТ
Ананасовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 31,4 %, кобальтом - 29,4 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен Ананасовый салат
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья 5 злаков
- Печень трески
- Попкорн
- Питьевой йогурт «Из Лавки» с персиком 2,8%
- Пицца бургер-пицца
- Карпаччо из курицы
- Хлеб Жито подовый (Первый хлеб)
- ПастаДаша диетическая
- Тушенка
- Винегрет
- Творог зерновой классический Tere
- Чикен Премьер
- Шницель
- Куриный суп с клёцками и сельдереем
- вареники с вишней
- Стрипсы
- Пиво темное
- Тесто слоен дрож морозко
- ProteinRex
- Добрая кола со льдом
- Плюшка с пов
- Семечки молодежные
- Тефтели
- Рассольник с индейкой
- Салат из свеклы,моркови,яблока
- Индейка 1202
- Рагу
- Филе птицы
- Йогурт
- Суп с индейкой и чечевицей мой
- Макароны цельнозерновые
- Котлеты свинина-говядина
- Ёжик с картошкой
- Maīzīņš dārzeņu
- Проч
- Рубец с морковью и луком
- Рулетики из лаваша с творогом и яблоком
- Misura crackers soia
- Лагман из ципленка
- Гречка отварная на воде
- Шарлотка с яблоками
- Капуста по гурйски
- Пп гречка
- Печенье овсяное
- Эко хлебцы с шоколадной крошкой
- Шоколад белый с фундуком и кукурузными чипсами
- Рис с тунцом
- Каша из Саго
- Рис с говядиной
- ролл татаки
- Суп - пюре
- Пастрома из свинины
- Рулет куриный (чижик)
- Бульон куриный с яйцом
- ролл тунец и омлет
- Голени в мульте
- Карпаччо
- Запеченное филе с грибами
- Оладьи из миндальной муки
- Водоросли сушёные Sea crunchy with olive oil, 10g pakk
- Куриные котлеты с сыром
- гедза с креветкой
- Арахис жареный солёный Красная цена
- Хек запеч
- Томаты черри шоколадные
- Грецкий орех Красная цена
- Спирулина в таблетках
- ХЛЕБ БЕЛЫЙ
- Капуста тушеная
- Венигрет
- Шакшука
- Булочка с кунжутом
- Курица карри
- гедза с лососем
- Соус с шампиньонами
- солянка
- Коллаген
- Салат млнастырский
- Микрозелень брокколи
- Грудка жареная
- Салат из капусты, огурцов и перца
- раф
- Холодец
- Коэнзим q10
- Жареный бекон
- Fiocchi di avena
- Лазанья 2
- Хлеб с семечками мягкий
- Фасоль с морковью и луком
- Паста шоколадно-ореховая с фундуком самокат
- Оладки24
- Каша гороховая с луком
- Pilos Protein snack Salty caramel 125g
- Пельмеги по домашнему [крестьянские традиции]
- Ролл Симфония с креветкой темпура
- Шашлык свин
- Шашлычки
- Салат с редькой
- Отруби ржаные
- Куриные отбивные с моцарелой
Метки: Как приготовить Ананасовый салат, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ананасовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
