Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 107 г |
Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 120 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 8 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 17.7 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.2% | 9514 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7.3% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 9% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 31.1% | 1818 г |
Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 23.2% | 2428 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 239 мкг | 900 мкг | 26.6% | 150.3% | 377 г |
альфа Каротин | 0.615 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.458 мг | 5 мг | 29.2% | 165% | 343 г |
Лютеин + Зеаксантин | 42.615 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 16.4% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 14.7% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 5.04 мг | 500 мг | 1% | 5.6% | 9921 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 19.8% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 34.5% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 13.352 мкг | 400 мкг | 3.3% | 18.6% | 2996 г |
Витамин C, аскорбиновая | 50.4 мг | 90 мг | 56% | 316.4% | 179 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 11.3% | 5017 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.337 мкг | 50 мкг | 0.7% | 4% | 14837 г |
Витамин К, филлохинон | 53.4 мкг | 120 мкг | 44.5% | 251.4% | 225 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5155 мг | 20 мг | 2.6% | 14.7% | 3880 г |
Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.88 мг | 2500 мг | 10% | 56.5% | 996 г |
Кальций, Ca | 31.02 мг | 1000 мг | 3.1% | 17.5% | 3224 г |
Кремний, Si | 18.15 мг | 30 мг | 60.5% | 341.8% | 165 г |
Магний, Mg | 17.02 мг | 400 мг | 4.3% | 24.3% | 2350 г |
Натрий, Na | 44.86 мг | 1300 мг | 3.5% | 19.8% | 2898 г |
Сера, S | 10.03 мг | 1000 мг | 1% | 5.6% | 9970 г |
Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 27.1% | 2089 г |
Хлор, Cl | 31.06 мг | 2300 мг | 1.4% | 7.9% | 7405 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.695 мг | 18 мг | 3.9% | 22% | 2590 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 9.6% | 5837 г |
Кобальт, Co | 2.473 мкг | 10 мкг | 24.7% | 139.5% | 404 г |
Литий, Li | 23.049 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1288 мг | 2 мг | 6.4% | 36.2% | 1553 г |
Медь, Cu | 66.65 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 37.9% | 1500 г |
Молибден, Mo | 4.108 мкг | 70 мкг | 5.9% | 33.3% | 1704 г |
Никель, Ni | 6.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.444 мкг | 55 мкг | 0.8% | 4.5% | 12387 г |
Стронций, Sr | 13.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.7% | 32760 г |
Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 40.1% | 1408 г |
Цинк, Zn | 0.2491 мг | 12 мг | 2.1% | 11.9% | 4817 г |
Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.406 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 11.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.538 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами, огурцом, сладким перцем и чесноком БЕЗ МАСЛА составляет 17,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 17.7 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 93.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|