Рецепт поджарка из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты поджарка из индейки

Индейка 2 кат. (Варка)	740 г
Масло подсолнечное	38 г
Лук репчатый (Жарка)	246 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	170 г
Пшеничная мука, первого сорта (Жарка)	25 г
Вода	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "поджарка из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.1 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1587 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	12.2%	776 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	10.7%	875 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.9%	9955 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.8%	3333 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.4%	2817 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.8 мкг	900 мкг	1.4%	1.3%	7031 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.9%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.6%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.4%	2813 г
Витамин В4, холин	68.43 мг	500 мг	13.7%	12.9%	731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.053 мг	5 мг	1.1%	1%	9434 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	9.2%	1020 г
Витамин В9, фолаты	7.873 мкг	400 мкг	2%	1.9%	5081 г
Витамин C, аскорбиновая	2.13 мг	90 мг	2.4%	2.3%	4225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.356 мг	15 мг	9%	8.5%	1106 г
Витамин Н, биотин	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	15152 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	7.0053 мг	20 мг	35%	33%	285 г
Ниацин	2.298 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.38 мг	2500 мг	4.9%	4.6%	2060 г
Кальций, Ca	17.46 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	5727 г
Кремний, Si	0.05 мг	30 мг	0.2%	0.2%	60000 г
Магний, Mg	13.5 мг	400 мг	3.4%	3.2%	2963 г
Натрий, Na	8.64 мг	1300 мг	0.7%	0.7%	15046 г
Сера, S	134.72 мг	1000 мг	13.5%	12.7%	742 г
Фосфор, P	86.8 мг	800 мг	10.9%	10.3%	922 г
Хлор, Cl	55.37 мг	2300 мг	2.4%	2.3%	4154 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.1 мкг	~
Бор, B	46.6 мкг	~
Ванадий, V	1.65 мкг	~
Железо, Fe	0.807 мг	18 мг	4.5%	4.2%	2230 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	21127 г
Кобальт, Co	8.851 мкг	10 мкг	88.5%	83.4%	113 г
Марганец, Mn	0.0771 мг	2 мг	3.9%	3.7%	2594 г
Медь, Cu	74.13 мкг	1000 мкг	7.4%	7%	1349 г
Молибден, Mo	15.213 мкг	70 мкг	21.7%	20.5%	460 г
Никель, Ni	2.099 мкг	~
Олово, Sn	0.13 мкг	~
Рубидий, Rb	94.5 мкг	~
Селен, Se	0.144 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	38194 г
Титан, Ti	0.3 мкг	~
Фтор, F	46.88 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8532 г
Хром, Cr	6.31 мкг	50 мкг	12.6%	11.9%	792 г
Цинк, Zn	1.3738 мг	12 мг	11.4%	10.7%	873 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.705 г	~
Валин	0.502 г	~
Гистидин*	0.217 г	~
Изолейцин	0.51 г	~
Лейцин	0.897 г	~
Лизин	0.952 г	~
Метионин	0.256 г	~
Метионин + Цистеин	0.326 г	~
Треонин	0.475 г	~
Триптофан	0.174 г	~
Фенилаланин	0.422 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.773 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.654 г	~
Аспарагиновая кислота	1.042 г	~
Гидроксипролин	0.108 г	~
Глицин	0.647 г	~
Глутаминовая кислота	1.828 г	~
Пролин	0.449 г	~
Серин	0.425 г	~
Тирозин	0.352 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.017 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.162 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.43 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.663 г	min 16.8 г	15.9%	15%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.362 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.236 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.506 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	21.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.467 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность поджарка из индейки составляет 106,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.1 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОДЖАРКА ИЗ ИНДЕЙКИ

поджарка из индейки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином PP - 35 %, кобальтом - 88,5 %, молибденом - 21,7 %, хромом - 12,6 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен поджарка из индейки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить поджарка из индейки, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления поджарка из индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

Салат коул слоу с красной капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе