Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец натуральный филе 5 морей 130 г
Кукуруза консервированная Бандюэль 280 г
Огурец парниковый 300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 2 Штука
Лук зеленый (перо) 20 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.2 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2752 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 14.2% 1152 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5.2% 3111 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 3.4% 4761 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.5% 6667 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 6.2% 2634 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.4 мкг 900 мкг 4.3% 7% 2344 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.059 мг 5 мг 1.2% 2% 8475 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2.1% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 5.4% 3000 г
Витамин В4, холин 30.96 мг 500 мг 6.2% 10.1% 1615 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 7.7% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 2.8% 6061 г
Витамин В9, фолаты 2.576 мкг 400 мкг 0.6% 1% 15528 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 3.3% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.07 мг 90 мг 3.4% 5.6% 2932 г
Витамин D, кальциферол 0.253 мкг 10 мкг 2.5% 4.1% 3953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 1.3% 11905 г
Витамин Н, биотин 2.646 мкг 50 мкг 5.3% 8.7% 1890 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 12.7% 1277 г
Витамин РР, НЭ 0.3774 мг 20 мг 1.9% 3.1% 5299 г
Ниацин 0.097 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.77 мг 2500 мг 3.6% 5.9% 2816 г
Кальций, Ca 14.38 мг 1000 мг 1.4% 2.3% 6954 г
Кремний, Si 18.182 мг 30 мг 60.6% 99% 165 г
Магний, Mg 6.56 мг 400 мг 1.6% 2.6% 6098 г
Натрий, Na 17.99 мг 1300 мг 1.4% 2.3% 7226 г
Сера, S 22.96 мг 1000 мг 2.3% 3.8% 4355 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 6.7% 2432 г
Хлор, Cl 27.75 мг 2300 мг 1.2% 2% 8288 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.2 мкг ~
Бор, B 5.5 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 0.48 мг 18 мг 2.7% 4.4% 3750 г
Йод, I 2.36 мкг 150 мкг 1.6% 2.6% 6356 г
Кобальт, Co 1.648 мкг 10 мкг 16.5% 27% 607 г
Литий, Li 0.136 мкг ~
Марганец, Mn 0.0348 мг 2 мг 1.7% 2.8% 5747 г
Медь, Cu 25.6 мкг 1000 мкг 2.6% 4.2% 3906 г
Молибден, Mo 1.484 мкг 70 мкг 2.1% 3.4% 4717 г
Никель, Ni 0.056 мкг ~
Рубидий, Rb 10.3 мкг ~
Селен, Se 3.752 мкг 55 мкг 6.8% 11.1% 1466 г
Стронций, Sr 0.57 мкг ~
Фтор, F 8.35 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 47904 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 3.8% 4425 г
Цинк, Zn 0.2024 мг 12 мг 1.7% 2.8% 5929 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.162 г от 4.7 до 16.8 г 3.4% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.356 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.463 г min 16.8 г 2.8% 4.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.161 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 2.3%

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 61,2 кКал.

  • Порция = 293 гр (179.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.2 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 60,6 %, кобальтом - 16,5 %

Чем полезен Салат с тунцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги