Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 170 г |
Морковь | 156 г |
Лук репчатый | 75 г |
Капуста белокочанная | 300 г |
Свинина, рёбра средней части с мясом | 421 г |
Томатная паста. Консервы | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 30 г |
Сахар песок | 19 г |
Подсолнечное масло | 160 г |
Уксус столовый 9% | 70 г |
Вода | 2500 г |
Картофель | 230 г |
Приправа универсальная [Сырье и приправы] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.9% | 3040 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 13.3% | 1120 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.9% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 5.8% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 13.3% | 1129 г |
бета Каротин | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 14.3% | 1042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.8% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 8.17 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6120 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 3.4% | 4310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 8.4% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 3.438 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 11635 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 11.4% | 1308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 14286 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.07 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.735 мг | 15 мг | 11.6% | 17.3% | 865 г |
Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 39370 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7.9% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9044 мг | 20 мг | 4.5% | 6.7% | 2211 г |
Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.86 мг | 2500 мг | 4.9% | 7.3% | 2035 г |
Кальций, Ca | 15.15 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6601 г |
Кремний, Si | 10.711 мг | 30 мг | 35.7% | 53.4% | 280 г |
Магний, Mg | 8.82 мг | 400 мг | 2.2% | 3.3% | 4535 г |
Натрий, Na | 286.07 мг | 1300 мг | 22% | 32.9% | 454 г |
Сера, S | 29.05 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.3% | 3442 г |
Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 6% | 2484 г |
Хлор, Cl | 440.25 мг | 2300 мг | 19.1% | 28.6% | 522 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.309 мг | 18 мг | 1.7% | 2.5% | 5825 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 12931 г |
Кобальт, Co | 1.253 мкг | 10 мкг | 12.5% | 18.7% | 798 г |
Литий, Li | 6.85 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0664 мг | 2 мг | 3.3% | 4.9% | 3012 г |
Медь, Cu | 39.55 мкг | 1000 мкг | 4% | 6% | 2528 г |
Молибден, Mo | 4.526 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.7% | 1547 г |
Никель, Ni | 2.183 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.715 мкг | 55 мкг | 6.8% | 10.2% | 1480 г |
Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.13 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6142 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.5% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.3028 мг | 12 мг | 2.5% | 3.7% | 3963 г |
Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.856 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
Валин | 0.121 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.6% | 75.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.742 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.678 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | min 16.8 г | 7.1% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.166 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.252 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 34.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.365 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.086 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой борщ составляет 66,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.9 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|