Рецепт Салат с куриной грудкой и ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриной грудкой и ананасом

Куриная грудка (филе) (Варка)	60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Айсберг (салат кочанный)	127 г
Оливковое масло	0 г
Ананас, консервированный в собственном соку	77 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Помидор (томат), парниковый	77 г
МСТ OILсреднецепочечные RS	22 г
яблочный уксус	7 г
Руккола, выращенная микро зелень из семян Рукколы	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной грудкой и ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.2 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1751 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	7%	1490 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	11.9%	875 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2%	5214 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.6%	2857 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	3.8%	2735 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.3 мкг	900 мкг	6.6%	6.9%	1518 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	1.154 мкг	~
бета Каротин	0.202 мг	5 мг	4%	4.2%	2475 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	118.234 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	4.8%	2169 г
Витамин В4, холин	44.49 мг	500 мг	8.9%	9.3%	1124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	7%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	4.8%	2198 г
Витамин В9, фолаты	11.232 мкг	400 мкг	2.8%	2.9%	3561 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	3.3%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	6.31 мг	90 мг	7%	7.3%	1426 г
Витамин D, кальциферол	0.299 мкг	10 мкг	3%	3.1%	3344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.197 мг	15 мг	1.3%	1.4%	7614 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	2.756 мкг	50 мкг	5.5%	5.7%	1814 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	8.5%	1224 г
Витамин РР, НЭ	1.0788 мг	20 мг	5.4%	5.6%	1854 г
Ниацин	0.942 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.74 мг	2500 мг	6.3%	6.5%	1575 г
Кальций, Ca	23.58 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4241 г
Кремний, Si	1.037 мг	30 мг	3.5%	3.6%	2893 г
Магний, Mg	16.1 мг	400 мг	4%	4.2%	2484 г
Натрий, Na	113.29 мг	1300 мг	8.7%	9%	1147 г
Сера, S	57.92 мг	1000 мг	5.8%	6%	1727 г
Фосфор, P	55.7 мг	800 мг	7%	7.3%	1436 г
Хлор, Cl	167.25 мг	2300 мг	7.3%	7.6%	1375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.2 мкг	~
Бор, B	26.3 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.818 мг	18 мг	4.5%	4.7%	2200 г
Йод, I	3.54 мкг	150 мкг	2.4%	2.5%	4237 г
Кобальт, Co	3.318 мкг	10 мкг	33.2%	34.5%	301 г
Литий, Li	5.012 мкг	~
Марганец, Mn	0.0852 мг	2 мг	4.3%	4.5%	2347 г
Медь, Cu	70.73 мкг	1000 мкг	7.1%	7.4%	1414 г
Молибден, Mo	3.762 мкг	70 мкг	5.4%	5.6%	1861 г
Никель, Ni	2.692 мкг	~
Рубидий, Rb	28.1 мкг	~
Селен, Se	6.984 мкг	55 мкг	12.7%	13.2%	788 г
Фтор, F	71.26 мкг	4000 мкг	1.8%	1.9%	5613 г
Хром, Cr	2.56 мкг	50 мкг	5.1%	5.3%	1953 г
Цинк, Zn	0.397 мг	12 мг	3.3%	3.4%	3023 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.002 г	~
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.181 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.363 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.264 г	~
Заменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.301 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.439 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.223 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.954 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.465 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.061 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.46 г	min 16.8 г	32.5%	33.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.083 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.243 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой и ананасом составляет 96,2 кКал.

Порция = 223 гр (214.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.2 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И АНАНАСОМ

Салат с куриной грудкой и ананасом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 33,2 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Салат с куриной грудкой и ананасом

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с куриной грудкой и ананасом, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной грудкой и ананасом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе