Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, водопроводная, питьевая | 100 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 68 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.1% | 1767 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.1% | 2154 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 7.2% | 1230 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.2% | 1250 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3059 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25714 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.6% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.4% | 2609 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.9% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 7.806 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 5124 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3555 г |
Витамин Н, биотин | 5.271 мкг | 50 мкг | 10.5% | 9.4% | 949 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5225 мг | 20 мг | 7.6% | 6.8% | 1314 г |
Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.7 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.1% | 1752 г |
Кальций, Ca | 57.52 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.2% | 1739 г |
Магний, Mg | 38.93 мг | 400 мг | 9.7% | 8.7% | 1027 г |
Натрий, Na | 26.15 мг | 1300 мг | 2% | 1.8% | 4971 г |
Сера, S | 23.19 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4312 г |
Фосфор, P | 118.7 мг | 800 мг | 14.8% | 13.2% | 674 г |
Хлор, Cl | 58 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.2% | 3966 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 4.8% | 1846 г |
Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3% | 2959 г |
Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 14.9% | 600 г |
Марганец, Mn | 1.0107 мг | 2 мг | 50.5% | 45.2% | 198 г |
Медь, Cu | 126.36 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 11.3% | 791 г |
Молибден, Mo | 1.938 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.5% | 3612 г |
Олово, Sn | 5.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.388 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 14175 г |
Стронций, Sr | 6.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.21 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8473 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.976 мг | 12 мг | 8.1% | 7.2% | 1230 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.682 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Глицин | 0.301 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.575 г | ~ | |||
Пролин | 0.19 г | ~ | |||
Серин | 0.15 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | min 16.8 г | 3.4% | 3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.8 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 17.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|