Рецепт Пюре из цветной капусты, 200 гр порция. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре из цветной капусты, 200 гр порция

Масло топленое	5 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	36 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	400 г

Способ приготовления

Молока брать по 1 ст ложке на 200 гр капусты

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из цветной капусты, 200 гр порция".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.3 ккал	1684 ккал	2.2%	6.1%	4639 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	7.7%	3619 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	8%	3500 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	5.8%	4761 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	28.9%	952 г
Вода	91.2 г	2273 г	4%	11%	2492 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.3 мкг	900 мкг	1%	2.8%	9677 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.6%	45455 г
Лютеин + Зеаксантин	28.118 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	8.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	11.3%	2432 г
Витамин В4, холин	38 мг	500 мг	7.6%	20.9%	1316 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	6.9%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	15.4%	1786 г
Витамин В9, фолаты	58.417 мкг	400 мкг	14.6%	40.2%	685 г
Витамин C, аскорбиновая	44.31 мг	90 мг	49.2%	135.5%	203 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.6%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%	1.4%	18750 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	30.9%	896 г
Витамин РР, НЭ	0.4556 мг	20 мг	2.3%	6.3%	4390 г
Ниацин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.03 мг	2500 мг	7.5%	20.7%	1337 г
Кальций, Ca	29.82 мг	1000 мг	3%	8.3%	3353 г
Магний, Mg	12.03 мг	400 мг	3%	8.3%	3325 г
Натрий, Na	25.9 мг	1300 мг	2%	5.5%	5019 г
Сера, S	0.02 мг	1000 мг			5000000 г
Фосфор, P	39.3 мг	800 мг	4.9%	13.5%	2036 г
Хлор, Cl	8.16 мг	2300 мг	0.4%	1.1%	28186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.1 мкг	~
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%	7.7%	3600 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	1.4%	20548 г
Кобальт, Co	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	1.9%	13699 г
Марганец, Mn	0.1795 мг	2 мг	9%	24.8%	1114 г
Медь, Cu	28.93 мкг	1000 мкг	2.9%	8%	3457 г
Молибден, Mo	0.408 мкг	70 мкг	0.6%	1.7%	17157 г
Олово, Sn	1.22 мкг	~
Селен, Se	0.807 мкг	55 мкг	1.5%	4.1%	6815 г
Стронций, Sr	1.39 мкг	~
Фтор, F	1.63 мкг	4000 мкг			245399 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.8%	31250 г
Цинк, Zn	0.1868 мг	12 мг	1.6%	4.4%	6424 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.107 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.214 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.243 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	30.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.033 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.108 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.327 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.344 г	min 16.8 г	2%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.27 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.151 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пюре из цветной капусты, 200 гр порция составляет 36,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.3 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	91.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ, 200 ГР ПОРЦИЯ

Пюре из цветной капусты, 200 гр порция богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,6 %, витамином C - 49,2 %, витамином K - 11,2 %

Чем полезен Пюре из цветной капусты, 200 гр порция

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пюре из цветной капусты, 200 гр порция, калорийность 36,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из цветной капусты, 200 гр порция, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-04

Калорийность: 1380 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Картофельная запеканка

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Автор Oksana

99.3

4.9

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе