Рецепт банановый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты банановый смузи

проростки гречки 20 г
Миндаль 100 г
Банан 120 г
Сок яблочный 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "банановый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.5 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 960 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 3.5% 1652 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 11.3% 505 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 3.5% 1610 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 6.8% 833 г
Вода 63.9 г 2273 г 2.8% 1.6% 3557 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.5 мкг 900 мкг 0.6% 0.3% 16364 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.4% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 4.5% 1261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 5.4% 1059 г
Витамин В4, холин 13.03 мг 500 мг 2.6% 1.5% 3837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 1.9% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.257 мг 2 мг 12.9% 7.4% 778 г
Витамин В9, фолаты 17.52 мкг 400 мкг 4.4% 2.5% 2283 г
Витамин C, аскорбиновая 4.48 мг 90 мг 5% 2.8% 2009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.169 мг 15 мг 34.5% 19.7% 290 г
Витамин Н, биотин 0.51 мкг 50 мкг 1% 0.6% 9804 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5878 мг 20 мг 7.9% 4.5% 1260 г
Ниацин 1.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 299.1 мг 2500 мг 12% 6.8% 836 г
Кальций, Ca 61.24 мг 1000 мг 6.1% 3.5% 1633 г
Магний, Mg 60.08 мг 400 мг 15% 8.5% 666 г
Натрий, Na 12.69 мг 1300 мг 1% 0.6% 10244 г
Сера, S 36.33 мг 1000 мг 3.6% 2.1% 2753 г
Фосфор, P 107 мг 800 мг 13.4% 7.6% 748 г
Хлор, Cl 8.11 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 28360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.1 мкг ~
Железо, Fe 1.718 мг 18 мг 9.5% 5.4% 1048 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 0.3% 16304 г
Марганец, Mn 0.4692 мг 2 мг 23.5% 13.4% 426 г
Медь, Cu 58.67 мкг 1000 мкг 5.9% 3.4% 1704 г
Молибден, Mo 2.551 мкг 70 мкг 3.6% 2.1% 2744 г
Рубидий, Rb 32.1 мкг ~
Селен, Se 0.755 мкг 55 мкг 1.4% 0.8% 7285 г
Фтор, F 19.11 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20931 г
Хром, Cr 1.99 мкг 50 мкг 4% 2.3% 2513 г
Цинк, Zn 0.4898 мг 12 мг 4.1% 2.3% 2450 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.452 г ~
Валин 0.197 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.266 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.207 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.319 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.156 г ~
Аспарагиновая кислота 0.433 г ~
Глицин 0.224 г ~
Глутаминовая кислота 0.862 г ~
Пролин 0.193 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 31.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 20.408 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.061 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.735 г ~
18:0 Стеариновая 0.225 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.49 г min 16.8 г 44.6% 25.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.429 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.612 г от 11.2 до 20.6 г 23.3% 13.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.551 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.061 г ~

Энергетическая ценность банановый смузи составляет 175,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.5 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 11.1 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 63.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ СМУЗИ

банановый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,9 %, витамином E - 34,5 %, калием - 12 %, магнием - 15 %, фосфором - 13,4 %, марганцем - 23,5 %

Чем полезен банановый смузи

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить банановый смузи, калорийность 175,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления банановый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы