Рецепт тыквенная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыквенная каша

Тыква 500 г
Крупа пшено шлифованное 100 г
молоко 0,5% 200 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыквенная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.6 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3862 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 5.7% 4000 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.6% 14000 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 8.5% 2671 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 12.6% 1818 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 7.3% 3114 г
Витамины
Витамин А, РЭ 104.4 мкг 900 мкг 11.6% 26.6% 862 г
бета Каротин 0.627 мг 5 мг 12.5% 28.7% 797 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 8.5% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 3.7% 6429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 7.6% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 11.2% 2062 г
Витамин В9, фолаты 9.167 мкг 400 мкг 2.3% 5.3% 4363 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 8.5% 2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 3% 7813 г
Витамин РР, НЭ 0.675 мг 20 мг 3.4% 7.8% 2963 г
Макроэлементы
Калий, K 102.58 мг 2500 мг 4.1% 9.4% 2437 г
Кальций, Ca 14.17 мг 1000 мг 1.4% 3.2% 7057 г
Магний, Mg 13.08 мг 400 мг 3.3% 7.6% 3058 г
Натрий, Na 2.8 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 46429 г
Сера, S 14.25 мг 1000 мг 1.4% 3.2% 7018 г
Фосфор, P 29.8 мг 800 мг 3.7% 8.5% 2685 г
Хлор, Cl 10.38 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 22158 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.392 мг 18 мг 2.2% 5% 4592 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 18987 г
Кобальт, Co 1.108 мкг 10 мкг 11.1% 25.5% 903 г
Марганец, Mn 0.0947 мг 2 мг 4.7% 10.8% 2112 г
Медь, Cu 106.03 мкг 1000 мкг 10.6% 24.3% 943 г
Молибден, Mo 1.542 мкг 70 мкг 2.2% 5% 4540 г
Фтор, F 71.5 мкг 4000 мкг 1.8% 4.1% 5594 г
Хром, Cr 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 25000 г
Цинк, Zn 0.24 мг 12 мг 2% 4.6% 5000 г

Энергетическая ценность тыквенная каша составляет 43,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.6 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ КАША

тыквенная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 12,5 %, кобальтом - 11,1 %

Чем полезен тыквенная каша

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тыквенная каша, калорийность 43,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыквенная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы