Рецепт Салат овощной (ПОМ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной (ПОМ)
| Пекинская капуста | 275 г |
| Помидор (томат), парниковый | 202 г |
| Огурец парниковый | 194 г |
| Приправа Maggi На второе для гречки по-купечески [Сырье и приправы] | 1 г |
| Соль чесночная [Сырье и приправы] | 5 г |
| Греческий Йогурт 4% [Самокат] | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной (ПОМ)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.9 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.7% | 8057 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 9.6% | 5067 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 4.3% | 11200 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 5.7% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 16.7% | 2857 г |
| Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 19.6% | 2423 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 15.3% | 3082 г |
| альфа Каротин | 0.368 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 20.1% | 2381 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.671 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 10.5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 8.6% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 4.36 мг | 500 мг | 0.9% | 4.3% | 11468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 10% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 23% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.122 мкг | 400 мкг | 7.5% | 35.9% | 1328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.17 мг | 90 мг | 19.1% | 91.4% | 524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 2.4% | 21429 г |
| Витамин Н, биотин | 0.234 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.4% | 21368 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.2 мкг | 120 мкг | 18.5% | 88.5% | 541 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3604 мг | 20 мг | 1.8% | 8.6% | 5549 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.23 мг | 2500 мг | 8.2% | 39.2% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 34.93 мг | 1000 мг | 3.5% | 16.7% | 2863 г |
| Кремний, Si | 15.387 мг | 30 мг | 51.3% | 245.5% | 195 г |
| Магний, Mg | 8.42 мг | 400 мг | 2.1% | 10% | 4751 г |
| Натрий, Na | 9.19 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.3% | 14146 г |
| Сера, S | 9.35 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.3% | 10695 г |
| Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 16.7% | 2867 г |
| Хлор, Cl | 21.91 мг | 2300 мг | 1% | 4.8% | 10497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 10% | 4749 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.9% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 1.882 мкг | 10 мкг | 18.8% | 90% | 531 г |
| Литий, Li | 7.842 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1283 мг | 2 мг | 6.4% | 30.6% | 1559 г |
| Медь, Cu | 53.65 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 25.8% | 1864 г |
| Молибден, Mo | 2.153 мкг | 70 мкг | 3.1% | 14.8% | 3251 г |
| Никель, Ni | 3.518 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.407 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.3% | 13514 г |
| Фтор, F | 5.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.5% | 69565 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 17.2% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.1907 мг | 12 мг | 1.6% | 7.7% | 6293 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 3.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной (ПОМ) составляет 20,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 93.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ (ПОМ)
Салат овощной (ПОМ) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,1 %, витамином K - 18,5 %, кремнием - 51,3 %, кобальтом - 18,8 %
Чем полезен Салат овощной (ПОМ)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лепешка
- 15.01.24 вафли с тыквой
- Бурый рис с шампиньонами
- Менди
- Тильзитер
- Салат из свежей капусты с морковкой и яблоком
- Морковь-яблоко
- Кекс овсяный с бананом и вишней
- Салат из морской капусты
- Творог пластовой (Фермерская коллекция)
- Макароны Барилла
- Мясо по-французски от pineapple
- Фунчоза а ля карбонара
- Суп с фрикадельками и шампиньонами
- Плов
- Голубцы с говядиной по-домашнему с томатным соусом
- Форель радужная филе-кусок слабосоленая
- Яблочный рулет
- Зефир ванильный
- Салат баклажаны Хе
- Юлины кейки
- Щербет Черносмородиновый [Metro]
- Чизкейк
- Индейка консервированная
- Соус болоньезе
- Творог Молочные горки
- Protein bars шоколад
- Суфле ябл-алычовое
- Котлеты из говяжьего фарша
- Азу из индейки
- Котлеты из субпродуктов
- Свинина жареная с луком
- Пицца Чикен Пармеджано (30 см 420 гр)
- Курица в сметанном соусе с луком
- GO ACTIVE - BATON WYSOKOBIAŁKOWY - smak malinowy
- Затирка молочная тесто на воде
- Навага сахалинская
- Картофельное пюре
- Индейка тушеная с овощами
- Смузи персик, манго, яблоко
- Суфле ябл алыча
- Навага в сметане
- Блин бананово-шоколадная начинка
- Суп с жареной вермишелью
- Каша овсяная моя
- Детокс очищение клетчатка
- Креатин
- Суп Норвежский
- Йогурт (чистый)
- Запеканка творожная с мукой и манкой
- Капуста тушёная с сердечками
- Бриошь с ветчиной и сыром
- Концентрат молочного белка
- Творог 1,8%
- Чиаббата черная
- Рис бурый 15.01.24
- Кето-киш лорен
- Сосиска сливочная жареная
- Творог 1
- Кекс кедровый
- Индейка на гриле Барбекю
- Чай
- Компот из красной смородины
- Протеин
- Котлета куриная
- Морковные котлеты
- Шаурма овощная с сыром
- Пирог с сыром [Даниловский]
- Сливочный супчик с грудкой
- Греческий салат с креветками
- Гуляш простой
- Ванилин
- Запеканка творожная
- Борщ
- Crackers fino 32 g 5 un
- Мандарин
- Пати Бокс [KFC-Ростикс] (1 шт - 123 г)
- Котлеты из тунца
- Вкус-кола (на 100 мл)
- Рис пропаренный
- Продукт сыровяленый колбаски «Чоризо с копченой паприкой»
- Куриный суп с вермишелью
- Капуста жареная с Чоризо
- Язык говяжий
- Шарлотка без сахара и меда
- Кольца Кальмара
- Йогурт teos 100% натуральный
- Хрутка шарики
- Рассольник
- Hähnchen Hackfleisch
- Гречневая крупа ядрица Makfa
- Буряк с черносливом
- Хлебцы Бородинские
- Кексы
- Соус Чимичурри
- Сыр полутвердый легкий "Брест-Литовск"
- Весенние овощи O'Green
- Хлебцы Гречневые
- Творожная запеканка с маркой и изюмом
- Хлебцы Ржаные
Метки: Как приготовить Салат овощной (ПОМ), калорийность 20,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной (ПОМ), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
