Рецепт Салат с индейкой и фасолью 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с индейкой и фасолью 2

Сметана 15,0% жирности	100 г
Чеснок луковица	8 г
Лук порей	50 г
Салат зеленый по 1-58	113 г
Кукуруза сладкая в зёрнах	116 г
Индейка 2 кат. (Варка)	332 г
Красная фасоль консервированная	340 г
Сыр голландский, брусковый	79 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с индейкой и фасолью 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.8 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1205 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	10.5%	679 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	8.7%	824 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.7%	2607 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	39.4 г	2273 г	1.7%	1.2%	5769 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76 мкг	900 мкг	8.4%	6%	1184 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.265 мг	5 мг	5.3%	3.8%	1887 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.1%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.4%	2093 г
Витамин В4, холин	43.26 мг	500 мг	8.7%	6.2%	1156 г
Витамин В5, пантотеновая	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.9%	8065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.7%	1515 г
Витамин В9, фолаты	5.357 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7467 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	2.1%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	2.82 мг	90 мг	3.1%	2.2%	3191 г
Витамин D, кальциферол	0.072 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	13889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.259 мг	15 мг	1.7%	1.2%	5792 г
Витамин Н, биотин	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин РР, НЭ	5.1299 мг	20 мг	25.6%	18.3%	390 г
Ниацин	1.531 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.7 мг	2500 мг	4%	2.9%	2483 г
Кальций, Ca	104.66 мг	1000 мг	10.5%	7.5%	955 г
Магний, Mg	15.08 мг	400 мг	3.8%	2.7%	2653 г
Натрий, Na	94.77 мг	1300 мг	7.3%	5.2%	1372 г
Сера, S	100.87 мг	1000 мг	10.1%	7.2%	991 г
Фосфор, P	107 мг	800 мг	13.4%	9.6%	748 г
Хлор, Cl	28.74 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8003 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.59 мг	18 мг	3.3%	2.4%	3051 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	4.821 мкг	10 мкг	48.2%	34.5%	207 г
Марганец, Mn	0.0169 мг	2 мг	0.8%	0.6%	11834 г
Медь, Cu	36.29 мкг	1000 мкг	3.6%	2.6%	2756 г
Молибден, Mo	9.187 мкг	70 мкг	13.1%	9.4%	762 г
Селен, Se	0.108 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	50926 г
Хром, Cr	3.48 мкг	50 мкг	7%	5%	1437 г
Цинк, Zn	1.1608 мг	12 мг	9.7%	6.9%	1034 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.256 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.767 г	~
Аргинин*	0.506 г	~
Валин	0.442 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.415 г	~
Лейцин	0.75 г	~
Лизин	0.731 г	~
Метионин	0.207 г	~
Метионин + Цистеин	0.268 г	~
Треонин	0.376 г	~
Триптофан	0.164 г	~
Фенилаланин	0.37 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.7 г	~
Заменимые аминокислоты	1.145 г	~
Аланин	0.476 г	~
Аспарагиновая кислота	0.786 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.453 г	~
Глутаминовая кислота	1.552 г	~
Пролин	0.494 г	~
Серин	0.37 г	~
Тирозин	0.33 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.081 г	~
12:0 Лауриновая	0.1 г	~
14:0 Миристиновая	0.287 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.178 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.331 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.821 г	min 16.8 г	10.8%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.286 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.456 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.705 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.679 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с индейкой и фасолью 2 составляет 139,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.8 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	39.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ И ФАСОЛЬЮ 2

Салат с индейкой и фасолью 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 25,6 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 48,2 %, молибденом - 13,1 %

Чем полезен Салат с индейкой и фасолью 2

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с индейкой и фасолью 2, калорийность 139,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с индейкой и фасолью 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе