Рецепт Капуста в мультиварке с фасолью 18.01.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста в мультиварке с фасолью 18.01.24

Лук репчатый 98 г
Морковь 160 г
Капуста белокочанная 1102 г
Филе Грудки Индейки Копчено-Вареное [Индолина] 293 г
Томатная Паста [Помидорка] 63 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 12 г
Фасоль, зерно 250 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста в мультиварке с фасолью 18.01.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.6 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2455 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 11.7% 1246 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.6% 5600 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 5.2% 2808 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 20.4% 714 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 5.2% 2789 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 139.9 мкг 900 мкг 15.5% 22.6% 643 г
альфа Каротин 15.628 мкг ~
бета Каротин 0.846 мг 5 мг 16.9% 24.6% 591 г
Лютеин + Зеаксантин 14.207 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 8.6% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.5% 4091 г
Витамин В4, холин 16.32 мг 500 мг 3.3% 4.8% 3064 г
Витамин В5, пантотеновая 0.251 мг 5 мг 5% 7.3% 1992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 12.4% 1183 г
Витамин В9, фолаты 31.031 мкг 400 мкг 7.8% 11.4% 1289 г
Витамин C, аскорбиновая 18.58 мг 90 мг 20.6% 30% 484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.171 мг 15 мг 1.1% 1.6% 8772 г
Витамин Н, биотин 0.133 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 37594 г
Витамин К, филлохинон 37.6 мкг 120 мкг 31.3% 45.6% 319 г
Витамин РР, НЭ 0.8951 мг 20 мг 4.5% 6.6% 2234 г
Ниацин 0.303 мг ~
Бетаин 0.189 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.81 мг 2500 мг 8.8% 12.8% 1137 г
Кальций, Ca 38.99 мг 1000 мг 3.9% 5.7% 2565 г
Кремний, Si 11.813 мг 30 мг 39.4% 57.4% 254 г
Магний, Mg 20.12 мг 400 мг 5% 7.3% 1988 г
Натрий, Na 14.59 мг 1300 мг 1.1% 1.6% 8910 г
Сера, S 26.47 мг 1000 мг 2.6% 3.8% 3778 г
Фосфор, P 70.1 мг 800 мг 8.8% 12.8% 1141 г
Хлор, Cl 11.86 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 19393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.8 мкг ~
Бор, B 74.8 мкг ~
Ванадий, V 27.22 мкг ~
Железо, Fe 0.938 мг 18 мг 5.2% 7.6% 1919 г
Йод, I 1.77 мкг 150 мкг 1.2% 1.7% 8475 г
Кобальт, Co 2.357 мкг 10 мкг 23.6% 34.4% 424 г
Литий, Li 0.627 мкг ~
Марганец, Mn 0.2434 мг 2 мг 12.2% 17.8% 822 г
Медь, Cu 80.49 мкг 1000 мкг 8% 11.7% 1242 г
Молибден, Mo 5.883 мкг 70 мкг 8.4% 12.2% 1190 г
Никель, Ni 19.147 мкг ~
Рубидий, Rb 26.3 мкг ~
Селен, Se 2.845 мкг 55 мкг 5.2% 7.6% 1933 г
Стронций, Sr 2.21 мкг ~
Титан, Ti 16.12 мкг ~
Фтор, F 27.48 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 14556 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 3.9% 3676 г
Цинк, Zn 0.4934 мг 12 мг 4.1% 6% 2432 г
Цирконий, Zr 1.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.724 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.165 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.211 г ~
Лизин 0.197 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.195 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.334 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.501 г ~
Пролин 0.195 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.036 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 1.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5.209 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.042 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Капуста в мультиварке с фасолью 18.01.24 составляет 68,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.6 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА В МУЛЬТИВАРКЕ С ФАСОЛЬЮ 18.01.24

Капуста в мультиварке с фасолью 18.01.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином C - 20,6 %, витамином K - 31,3 %, кремнием - 39,4 %, кобальтом - 23,6 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен Капуста в мультиварке с фасолью 18.01.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста в мультиварке с фасолью 18.01.24, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста в мультиварке с фасолью 18.01.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты