Рецепт Рулеты из лаваша с крабовыми палочками и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулеты из лаваша с крабовыми палочками и зеленью

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	69 г
Пекинская капуста	60 г
морковь по-корейски	31 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	42 г
Свекла, вареная	37 г
Петрушка свежая	7 г
Лук репчатый	20 г
Крабовые Палочки Снежный Краб [Vici]	49 г
Горчица столовая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулеты из лаваша с крабовыми палочками и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.1 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1450 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6.8%	1267 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4%	2154 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	6.6%	1304 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.3%	2000 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.7%	3179 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	217.7 мкг	900 мкг	24.2%	20.8%	413 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.185 мкг	~
бета Каротин	1.129 мг	5 мг	22.6%	19.5%	443 г
Лютеин + Зеаксантин	8.862 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.1%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	4.7%	1837 г
Витамин В4, холин	47.02 мг	500 мг	9.4%	8.1%	1063 г
Витамин В5, пантотеновая	0.299 мг	5 мг	6%	5.2%	1672 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5.1%	1709 г
Витамин В9, фолаты	34.04 мкг	400 мкг	8.5%	7.3%	1175 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	2%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	9.69 мг	90 мг	10.8%	9.3%	929 г
Витамин D, кальциферол	0.287 мкг	10 мкг	2.9%	2.5%	3484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.78 мг	15 мг	5.2%	4.5%	1923 г
Витамин Н, биотин	3.072 мкг	50 мкг	6.1%	5.3%	1628 г
Витамин К, филлохинон	44.4 мкг	120 мкг	37%	31.9%	270 г
Витамин РР, НЭ	1.2543 мг	20 мг	6.3%	5.4%	1595 г
Ниацин	0.432 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.39 мг	2500 мг	7.3%	6.3%	1378 г
Кальций, Ca	42.45 мг	1000 мг	4.2%	3.6%	2356 г
Кремний, Si	1.098 мг	30 мг	3.7%	3.2%	2732 г
Магний, Mg	24.51 мг	400 мг	6.1%	5.3%	1632 г
Натрий, Na	192.34 мг	1300 мг	14.8%	12.7%	676 г
Сера, S	45.21 мг	1000 мг	4.5%	3.9%	2212 г
Фосфор, P	72.8 мг	800 мг	9.1%	7.8%	1099 г
Хлор, Cl	245.52 мг	2300 мг	10.7%	9.2%	937 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.8 мкг	~
Бор, B	41.3 мкг	~
Ванадий, V	22.46 мкг	~
Железо, Fe	1.452 мг	18 мг	8.1%	7%	1240 г
Йод, I	4 мкг	150 мкг	2.7%	2.3%	3750 г
Кобальт, Co	2.308 мкг	10 мкг	23.1%	19.9%	433 г
Литий, Li	0.452 мкг	~
Марганец, Mn	0.2878 мг	2 мг	14.4%	12.4%	695 г
Медь, Cu	70.1 мкг	1000 мкг	7%	6%	1427 г
Молибден, Mo	5.266 мкг	70 мкг	7.5%	6.5%	1329 г
Никель, Ni	0.4 мкг	~
Рубидий, Rb	30.2 мкг	~
Селен, Se	5.655 мкг	55 мкг	10.3%	8.9%	973 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Фтор, F	21.71 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18425 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	2.6%	3356 г
Цинк, Zn	0.497 мг	12 мг	4.1%	3.5%	2414 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.731 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.034 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.117 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.185 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.461 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.535 г	min 16.8 г	3.2%	2.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.203 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Рулеты из лаваша с крабовыми палочками и зеленью составляет 116,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.1 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТЫ ИЗ ЛАВАША С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ

Рулеты из лаваша с крабовыми палочками и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,2 %, бэта-каротином - 22,6 %, витамином K - 37 %, кобальтом - 23,1 %, марганцем - 14,4 %

Чем полезен Рулеты из лаваша с крабовыми палочками и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулеты из лаваша с крабовыми палочками и зеленью, калорийность 116,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулеты из лаваша с крабовыми палочками и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ксюша Я

2024-05-29

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Творожная закуска с зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе