Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Яблоко | 70 г |
| Банан | 60 г |
| Киви | 70 г |
| Мандарин | 50 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7% | 2375 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.7% | 6222 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 7% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.3% | 1250 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.5% | 10714 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.7% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.2% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 5.09 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 9823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 4% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 8.1% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.892 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.7% | 4498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.7 мг | 90 мг | 47.4% | 78.7% | 211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 0.814 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.7% | 6143 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 11.3% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3568 мг | 20 мг | 1.8% | 3% | 5605 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.73 мг | 2500 мг | 7.5% | 12.5% | 1339 г |
| Кальций, Ca | 16.62 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 6017 г |
| Кремний, Si | 16.135 мг | 30 мг | 53.8% | 89.4% | 186 г |
| Магний, Mg | 14.73 мг | 400 мг | 3.7% | 6.1% | 2716 г |
| Натрий, Na | 12.51 мг | 1300 мг | 1% | 1.7% | 10392 г |
| Сера, S | 5.96 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 16779 г |
| Фосфор, P | 15.4 мг | 800 мг | 1.9% | 3.2% | 5195 г |
| Хлор, Cl | 17.3 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 13295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 144.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 6.3% | 2655 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 2.31 мкг | 10 мкг | 23.1% | 38.4% | 433 г |
| Литий, Li | 1.224 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0765 мг | 2 мг | 3.8% | 6.3% | 2614 г |
| Медь, Cu | 63.73 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 10.6% | 1569 г |
| Молибден, Mo | 11.992 мкг | 70 мкг | 17.1% | 28.4% | 584 г |
| Никель, Ni | 4.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.27 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20370 г |
| Стронций, Sr | 31.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16110 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.5% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.0886 мг | 12 мг | 0.7% | 1.2% | 13544 г |
| Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.532 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.069 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 2.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.076 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 47,4 %, кремнием - 53,8 %, кобальтом - 23,1 %, молибденом - 17,1 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шаурма веганская 2024.01.04
- Буайбес
- Салат витаминный
- Омлет с сосисками
- Печенье Французский крекер ЛВ (1шт=5г)
- Ролл с угрем и сливочным сыром
- Экспонента
- Гарнир (макароны) 01_04_2024
- Рыба 01.04.2024
- Мититеи особые
- Фрикадельки в сметане
- Винегрет (1,1кг)
- Грибной суп
- Тыквенный суп с креветкой
- Мармелад апельсиновый
- Фокачча с прованскими травами
- Поке с лососем
- Ризони с шампиньонами гб
- Кукурузные вафли
- Шоколад Алёнка
- Конфеты финик-орех-шоколад
- Соус песто классический
- Протеиновый батончик
- Рулет с яйцом из филе бедра индейки
- Ролл Симфония с сёмгой Вкусвилл
- Соус из артишоков2024.01.04
- Тыквенно-лимонное желе на агарагаре с творогом
- Пюреха
- Пицца на овсяном тесте
- Магний
- Цинк + C-vit
- Хумус классический
- Суп з чечевицей
- Цезарь с курицей
- Шампанское полусладкое мускат
- Овощи овощной
- Говядина запечёная в фольге без масла
- Рулет из лаваша
- Оладьи из говяжьей и свинной печени с морковью и луком
- Витамины
- Грибы сушеные
- Штрейзель яблоки
- Коктейль
- Чизкейк лимонный
- Cinnamon Grain Free Cereal
- 04/01/24 салат краб
- Печенье II
- Протеиновый мусс
- Воппер Ролл
- Сгущенка без сахара
- Лавашшш 235
- Сыр Оксанен
- Овсянка запаренная
- Креветки
- 240104 ОЛИВЬЕ С КУРИЦЕЙ БЕЗ ЯИЦ
- Четверг 04.01
- Шоколад "Спартак" горький с имбр рейтинг и лимоном
- Нежный йогурт
- Освяноблин
- Конфеты Трюфели"Konigsberg"
- Пшенка 4.01.24 Стандарт М
- Баклажаны по-домашнему
- Фруто няня детский йогурт клубника банан
- Куриная грудка на гриль
- Грибной крем суп
- Пекинская капуста в воке
- Трайфл
- Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы Группа А высший сорт
- Эритритол
- Энерго3
- Амарантовая каша шоколадная
- Торт ''Шоколадное наслаждение'' (-10%)
- Свекольник-декабрь
- Чипсы Нори Таиланд (Masita)
- Сметанный пирог со смородиной
- Тортик какао ***
- Vitamin C+Zink
- Щербет с арахисом Восточный гость
- Котлеты куриные
- Десерт Новогодний яблочный 04.01.24
- Эстровел
- Новогодний детокс салат
- Салат цезарь мой
- чечевица красная сырая
- Винегрет запечённый
- Витамины MultiVitamin A thru Z
- Сладкий попкорн
- Venison Grillsteaks
- Джем инжир Extra
- DopDrops паста кокосовая без добавок
- Бисквит шоколадный на кефире 04.01.24
- Джем персиковый
- Пирожное медовик
- Торт красный бархат
- Колбаса ливерная деревенская
- Запеканка творожно-морковная
- Песочная полоска с абрикосом
- Джин-тоник
- Мини-хлебцы Baker House
- Филе с ананасом санта
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
