Рецепт Намазка с авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка с авакадо

Авокадо 356 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 110 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 370 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка с авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.2 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1556 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4.9% 1900 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 14.3% 644 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1% 8760 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 13.9% 667 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 3.2% 2863 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.2 мкг 900 мкг 7% 6.5% 1424 г
Ретинол 0.022 мг ~
альфа Каротин 10.159 мкг ~
бета Каротин 0.254 мг 5 мг 5.1% 4.7% 1969 г
бета Криптоксантин 11.853 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 114.716 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.1% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 4.3% 2143 г
Витамин В4, холин 6.01 мг 500 мг 1.2% 1.1% 8319 г
Витамин В5, пантотеновая 0.627 мг 5 мг 12.5% 11.6% 797 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 5.5% 1695 г
Витамин В9, фолаты 37.034 мкг 400 мкг 9.3% 8.6% 1080 г
Витамин В12, кобаламин 0.196 мкг 3 мкг 6.5% 6% 1531 г
Витамин C, аскорбиновая 12.28 мг 90 мг 13.6% 12.6% 733 г
Витамин D, кальциферол 0.081 мкг 10 мкг 0.8% 0.7% 12346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.915 мг 15 мг 6.1% 5.6% 1639 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 0.14 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.301 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 16611 г
Витамин К, филлохинон 12.4 мкг 120 мкг 10.3% 9.5% 968 г
Витамин РР, НЭ 1.6097 мг 20 мг 8% 7.4% 1242 г
Ниацин 0.259 мг ~
Бетаин 0.296 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 324.69 мг 2500 мг 13% 12% 770 г
Кальций, Ca 93.19 мг 1000 мг 9.3% 8.6% 1073 г
Кремний, Si 2.64 мг 30 мг 8.8% 8.1% 1136 г
Магний, Mg 15.55 мг 400 мг 3.9% 3.6% 2572 г
Натрий, Na 396.66 мг 1300 мг 30.5% 28.2% 328 г
Сера, S 43.72 мг 1000 мг 4.4% 4.1% 2287 г
Фосфор, P 86.9 мг 800 мг 10.9% 10.1% 921 г
Хлор, Cl 621.93 мг 2300 мг 27% 25% 370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.4 мкг ~
Бор, B 50.6 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.562 мг 18 мг 3.1% 2.9% 3203 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 17045 г
Кобальт, Co 2.729 мкг 10 мкг 27.3% 25.2% 366 г
Литий, Li 12.759 мкг ~
Марганец, Mn 0.1363 мг 2 мг 6.8% 6.3% 1467 г
Медь, Cu 136.97 мкг 1000 мкг 13.7% 12.7% 730 г
Молибден, Mo 3.734 мкг 70 мкг 5.3% 4.9% 1875 г
Никель, Ni 5.719 мкг ~
Рубидий, Rb 67.3 мкг ~
Селен, Se 0.346 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 15896 г
Фтор, F 11.77 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33985 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 4.1% 2273 г
Цинк, Zn 0.8464 мг 12 мг 7.1% 6.6% 1418 г
Цирконий, Zr 2.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.029 г ~
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.18 г ~
Изолейцин 0.16 г ~
Лейцин 0.231 г ~
Лизин 0.238 г ~
Метионин 0.074 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.176 г ~
Заменимые аминокислоты 1.262 г ~
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.155 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.383 г ~
Пролин 0.218 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.157 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.07 г от 0.9 до 3.7 г 7.8% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.821 г от 4.7 до 16.8 г 17.5% 16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.8 мг max 300 мг
Кампестерол 2.117 мг ~
Стигмастерол 0.847 мг ~
бета Ситостерол 32.171 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.521 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.878 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.797 г min 16.8 г 28.6% 26.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.295 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.838 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.854 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 7%
18:2 Линолевая (ud) 0.709 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.047 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Намазка с авакадо составляет 108,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.2 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА С АВАКАДО

Намазка с авакадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином C - 13,6 %, калием - 13 %, хлором - 27 %, кобальтом - 27,3 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Намазка с авакадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка с авакадо, калорийность 108,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка с авакадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты