Рецепт Лаваш с брынзой и картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с брынзой и картошкой

Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, без соли, целиком 312 г
Сыр фета Sveza 200 г
Лаваш Армянский по-деревески 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с брынзой и картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.4 ккал 1684 ккал 10.4% 6% 966 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 5.7% 1000 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 6.3% 918 г
Углеводы 21.6 г 219 г 9.9% 5.7% 1014 г
Углеводы (общие) 11.8 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.2% 1818 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.6% 3608 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.2% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.5% 11250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 2.5% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 4.8% 1198 г
Витамин В9, фолаты 5.832 мкг 400 мкг 1.5% 0.9% 6859 г
Витамин C, аскорбиновая 7.34 мг 90 мг 8.2% 4.7% 1226 г
Витамин РР, НЭ 0.833 мг 20 мг 4.2% 2.4% 2401 г
Макроэлементы
Калий, K 217.23 мг 2500 мг 8.7% 5% 1151 г
Кальций, Ca 5.35 мг 1000 мг 0.5% 0.3% 18692 г
Магний, Mg 13.12 мг 400 мг 3.3% 1.9% 3049 г
Натрий, Na 3.89 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 33419 г
Сера, S 11.86 мг 1000 мг 1.2% 0.7% 8432 г
Фосфор, P 51 мг 800 мг 6.4% 3.7% 1569 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.603 мг 18 мг 3.4% 1.9% 2985 г
Марганец, Mn 0.1419 мг 2 мг 7.1% 4.1% 1409 г
Медь, Cu 162.32 мкг 1000 мкг 16.2% 9.3% 616 г
Селен, Se 0.194 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 28351 г
Цинк, Zn 0.175 мг 12 мг 1.5% 0.9% 6857 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.291 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.199 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.016 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 0.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.013 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Лаваш с брынзой и картошкой составляет 174,4 кКал.

  • Порция = 92 гр (160.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.4 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 21.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С БРЫНЗОЙ И КАРТОШКОЙ

Лаваш с брынзой и картошкой богат такими витаминами и минералами, как: медью - 16,2 %

Чем полезен Лаваш с брынзой и картошкой

  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с брынзой и картошкой, калорийность 174,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с брынзой и картошкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги