Рецепт Тыква с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква с творогом
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли | 1200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Овсяная мука | 100 г |
Способ приготовления
Перемешать и запечь
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2059 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8.1% | 1520 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.4% | 2800 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 5.5% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 15.9% | 769 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 435.9 мкг | 900 мкг | 48.4% | 59.2% | 206 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 835.49 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.386 мг | 5 мг | 67.7% | 82.8% | 148 г |
| бета Криптоксантин | 2303.882 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.6% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 23.86 мг | 500 мг | 4.8% | 5.9% | 2096 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 9.4% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 7.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.495 мкг | 400 мкг | 4.9% | 6% | 2052 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 8.2% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.23 мг | 90 мг | 12.5% | 15.3% | 801 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.1% | 6024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.103 мг | 15 мг | 7.4% | 9% | 1360 г |
| Витамин Н, биотин | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6% | 2058 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7282 мг | 20 мг | 8.6% | 10.5% | 1157 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.4 мг | 2500 мг | 10.1% | 12.3% | 994 г |
| Кальций, Ca | 58.72 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.2% | 1703 г |
| Магний, Mg | 31.98 мг | 400 мг | 8% | 9.8% | 1251 г |
| Натрий, Na | 90.76 мг | 1300 мг | 7% | 8.6% | 1432 г |
| Сера, S | 45.88 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.6% | 2180 г |
| Фосфор, P | 83 мг | 800 мг | 10.4% | 12.7% | 964 г |
| Хлор, Cl | 136.04 мг | 2300 мг | 5.9% | 7.2% | 1691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 6.1% | 1989 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.1% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 12.3% | 986 г |
| Марганец, Mn | 0.1308 мг | 2 мг | 6.5% | 7.9% | 1529 г |
| Медь, Cu | 62.09 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.6% | 1611 г |
| Молибден, Mo | 1.596 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.8% | 4386 г |
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.337 мкг | 55 мкг | 11.5% | 14.1% | 868 г |
| Стронций, Sr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49938 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.2242 мг | 12 мг | 1.9% | 2.3% | 5352 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.913 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.172 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.661 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | min 16.8 г | 3.3% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с творогом составляет 81,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.8 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА С ТВОРОГОМ
Тыква с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 48,4 %, бэта-каротином - 67,7 %, витамином C - 12,5 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен Тыква с творогом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп рисовый
- Мясо по французски
- Кекс клубника Раменский
- Ролл Филадельфия
- Запеканка с брокколи
- Свекла с орехами и чесноком
- Люля кебаб из курицы
- Горбуша по-волжски 215 гр.
- Крошка от Медовика
- Котлеты рыбные
- Картошка с курицецей
- Крошка со сгущенкой
- Лосось атлантический (семга)
- Пирог с черникой лайт
- Салат с сухарями
- Мясной салат с авокадо
- Запеченная тыква с яблоком
- Сметанный десерт с ягодами
- Хлебец с мёдом
- Морс ягодный
- Фруктовые чипсы «Красное Яблоко» (Kanach)
- Суп с белой фасолью
- Йогурт протеиновый ванильный Arla
- Кекс с сухофруктами
- Кисель
- мясная котлета с грибным соусом
- Сметана фермерская 15% 300 г.
- салат с сельдереем и маринованным цыпленком
- Каша овсяная на воде (варка 20 мин)
- Яичная лапша со сливоч.маслом
- Голубцы овощные Свои
- сыр российский БЛ
- Баклажаны в кисло-сладком соусе
- Кокосовая стружка Парфенон Декор
- Печень куриная с луком и с теосом
- Ролл Лосось в темпуре
- Пастрома индейки
- Мои говяжьи котлеты с черным хлебом
- конфеты Золотой степ
- Мои говяжьи котлеты с сухарями
- Моя печень куриная
- Plant-based Crab Meat Style
- Протеин big whey
- Торт Птичка La Creme
- Суп Бун Том
- Салат из пекинской капусты (копия)
- Овсяные хлопья без глютена Это Ново
- Салат с фасолью
- Овсянка с яблоком в духовке
- Шампанское она сказала да
- Нагетсы куриные
- Маскарпоне
- Торт Сникерс 240324
- Салат овощной 9.12
- Мороженое на основе маскарпоне с манго и шоколадом
- Быстрый Том Ям
- Молоко 1,8%
- Майонез Домашний
- Гречка (АШАН)
- Пюре картофельное
- Протеин
- Фрикадельки
- Мюсли хрустящие запеченные вишневые
- Конфеты Беловежская пуща
- Томатный суп азиатский
- салат столичный
- Gouda
- Картошка жареная 9.12.23.
- Печеночный торт
- Шаверма 91223
- Индейка с грибами и сыром
- Крендель с солью
- Гречка 9.12
- Пицца с морепродуктами и грибами
- Суп рыбный
- Плов бер
- Сыр Фитнес
- Кайсэн маки агэ
- Творожный сыр "Крем сыр" Cremeitali
- Bio Duo Probiotic
- Ролл Лосось-карамель
- Шавуха
- Айдахо маки
- Морской коктейль замороженный
- Белевская пастила с вишней, без сахара
- Колбаса вег
- Рагу из курицы
- Wraps protein
- Чипсы сыровяленные Дымов из индейки с черным перцем
- Сакраменто маки
- Пирог зебра
- Яки сякэ рору
- Гречко блин 091223
- Батат
- Торт Наполеон классический Mirel
- Курица запечённая
- Finesse schinken gegart ofengegrillt
- Овсяноблин 081223
- пудинг из творога
- ТС_Салат с курицей и ананасами
Метки: Как приготовить Тыква с творогом, калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
