Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа (Запекание) | 200 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 12 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
Лимонная кислота | 2 г |
Ванилин [Haas] | 2 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 5 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Сыворотка кислая | 260 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 8 г |
Сироп обычный | 100 г |
Арахис жареный | 20 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 100 г |
Банан (Мытьё, нарезка) | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 841 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 2% | 2452 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 10.7% | 467 г |
Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 4.5% | 1095 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.2% | 952 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.2% | 1528 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.9% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 23.95 мг | 500 мг | 4.8% | 2.4% | 2088 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 5.5% | 913 г |
Витамин В9, фолаты | 9.036 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4427 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 2.3% | 2184 г |
Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.297 мг | 15 мг | 15.3% | 7.6% | 653 г |
Витамин Н, биотин | 4.989 мкг | 50 мкг | 10% | 5% | 1002 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2984 мг | 20 мг | 6.5% | 3.2% | 1540 г |
Ниацин | 0.639 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.61 мг | 2500 мг | 13.6% | 6.8% | 734 г |
Кальций, Ca | 74.21 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.7% | 1348 г |
Кремний, Si | 42.435 мг | 30 мг | 141.5% | 70.7% | 71 г |
Магний, Mg | 42.58 мг | 400 мг | 10.6% | 5.3% | 939 г |
Натрий, Na | 113.45 мг | 1300 мг | 8.7% | 4.3% | 1146 г |
Сера, S | 22.92 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4363 г |
Фосфор, P | 149.1 мг | 800 мг | 18.6% | 9.3% | 537 г |
Хлор, Cl | 32.21 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 7141 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 172 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 2.7% | 1844 г |
Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 34884 г |
Кобальт, Co | 1.159 мкг | 10 мкг | 11.6% | 5.8% | 863 г |
Литий, Li | 1.664 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.889 мг | 2 мг | 44.5% | 22.2% | 225 г |
Медь, Cu | 118.6 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 5.9% | 843 г |
Молибден, Mo | 7.142 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.1% | 980 г |
Никель, Ni | 8.983 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.525 мкг | 55 мкг | 8.2% | 4.1% | 1215 г |
Стронций, Sr | 3.62 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18174 г |
Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Цинк, Zn | 0.6138 мг | 12 мг | 5.1% | 2.5% | 1955 г |
Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.555 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лизин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.51 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.933 г | от 4.7 до 16.8 г | 62.4% | 31.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.57 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.885 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.284 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.143 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.183 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.594 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.245 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.731 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.529 г | min 16.8 г | 21% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.924 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.1% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.686 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт овсяный составляет 200,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.2 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 20 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|