Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 534 ккал | 1684 ккал | 31.7% | 5.9% | 315 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 3.2% | 585 г |
Жиры | 37 г | 56 г | 66.1% | 12.4% | 151 г |
Углеводы | 37 г | 219 г | 16.9% | 3.2% | 592 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 2.8% | 667 г |
Вода | 15 г | 2273 г | 0.7% | 0.1% | 15153 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.846 мг | 1.5 мг | 56.4% | 10.6% | 177 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.1% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 36.13 мг | 500 мг | 7.2% | 1.3% | 1384 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 2.8% | 666 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.892 мг | 2 мг | 44.6% | 8.4% | 224 г |
Витамин В9, фолаты | 150.328 мкг | 400 мкг | 37.6% | 7% | 266 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 45000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 22.911 мг | 15 мг | 152.7% | 28.6% | 65 г |
Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | 1250000 г | ||
Витамин РР, НЭ | 10.334 мг | 20 мг | 51.7% | 9.7% | 194 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 343.69 мг | 2500 мг | 13.7% | 2.6% | 727 г |
Кальций, Ca | 195 мг | 1000 мг | 19.5% | 3.7% | 513 г |
Магний, Mg | 166 мг | 400 мг | 41.5% | 7.8% | 241 г |
Натрий, Na | 85 мг | 1300 мг | 6.5% | 1.2% | 1529 г |
Сера, S | 0.1 мг | 1000 мг | 1000000 г | ||
Фосфор, P | 279 мг | 800 мг | 34.9% | 6.5% | 287 г |
Хлор, Cl | 1.87 мг | 2300 мг | 0.1% | 122995 г | |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.352 мг | 18 мг | 18.6% | 3.5% | 537 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 75000 г | |
Кобальт, Co | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Марганец, Mn | 1.282 мг | 2 мг | 64.1% | 12% | 156 г |
Медь, Cu | 5.8 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.1% | 17241 г |
Селен, Se | 34.75 мкг | 55 мкг | 63.2% | 11.8% | 158 г |
Фтор, F | 9.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 40650 г | |
Цинк, Zn | 3.28 мг | 12 мг | 27.3% | 5.1% | 366 г |
Энергетическая ценность Козинак из семечек подсолнечника составляет 534 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 534 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 37 г | -% | |
Углеводы | 37 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 15 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|