Рецепт Ширқовоқ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ширқовоқ

Рис белый, крупа рисовая (Запекание) 20 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 90 г
Вода водопроводная, городская 58 г
Тыква (Запекание) 41 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 3.6 г
Сахар рафинад 5.4 г
Соль поваренная пищевая 0.9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ширқовоқ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.9 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1813 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.2% 3304 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 6.4% 1697 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 6.7% 1622 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.8% 2857 г
Вода 77.6 г 2273 г 3.4% 3.7% 2929 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.5 мкг 900 мкг 8.3% 8.9% 1208 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.297 мг 5 мг 5.9% 6.4% 1684 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 4.6% 2338 г
Витамин В4, холин 21.05 мг 500 мг 4.2% 4.5% 2375 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 5.6% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 3% 3636 г
Витамин В9, фолаты 3.619 мкг 400 мкг 0.9% 1% 11053 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 6.6% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 1.02 мг 90 мг 1.1% 1.2% 8824 г
Витамин D, кальциферол 0.052 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.184 мг 15 мг 1.2% 1.3% 8152 г
Витамин Н, биотин 1.911 мкг 50 мкг 3.8% 4.1% 2616 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.8019 мг 20 мг 4% 4.3% 2494 г
Ниацин 0.311 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.03 мг 2500 мг 4.5% 4.8% 2212 г
Кальций, Ca 61.19 мг 1000 мг 6.1% 6.6% 1634 г
Кремний, Si 16.05 мг 30 мг 53.5% 57.6% 187 г
Магний, Mg 14.55 мг 400 мг 3.6% 3.9% 2749 г
Натрий, Na 211.81 мг 1300 мг 16.3% 17.5% 614 г
Сера, S 22.7 мг 1000 мг 2.3% 2.5% 4405 г
Фосфор, P 60.1 мг 800 мг 7.5% 8.1% 1331 г
Хлор, Cl 342.36 мг 2300 мг 14.9% 16% 672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126.4 мкг ~
Бор, B 15.4 мкг ~
Ванадий, V 32.67 мкг ~
Железо, Fe 0.239 мг 18 мг 1.3% 1.4% 7531 г
Йод, I 2.41 мкг 150 мкг 1.6% 1.7% 6224 г
Кобальт, Co 0.707 мкг 10 мкг 7.1% 7.6% 1414 г
Литий, Li 0.515 мкг ~
Марганец, Mn 0.1405 мг 2 мг 7% 7.5% 1423 г
Медь, Cu 70.73 мкг 1000 мкг 7.1% 7.6% 1414 г
Молибден, Mo 4.033 мкг 70 мкг 5.8% 6.2% 1736 г
Никель, Ni 1.14 мкг ~
Олово, Sn 5.9 мкг ~
Рубидий, Rb 13.5 мкг ~
Селен, Se 2.18 мкг 55 мкг 4% 4.3% 2523 г
Стронций, Sr 7.98 мкг ~
Титан, Ti 2.06 мкг ~
Фтор, F 56.01 мкг 4000 мкг 1.4% 1.5% 7142 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 3.1% 3401 г
Цинк, Zn 0.3803 мг 12 мг 3.2% 3.4% 3155 г
Цирконий, Zr 0.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.544 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.131 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.119 г от 4.7 до 16.8 г 2.5% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.26 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.147 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.087 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.072 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.037 г ~
12:0 Лауриновая 0.047 г ~
14:0 Миристиновая 0.152 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.495 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.038 г min 16.8 г 6.2% 6.7%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.474 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.165 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.037 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Ширқовоқ составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.9 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 77.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШИРҚОВОҚ

Ширқовоқ богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 53,5 %, хлором - 14,9 %

Чем полезен Ширқовоқ

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ширқовоқ, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ширқовоқ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты