Рецепт Запеканка овощная с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка овощная с курицей

Подсолнечное масло 16 г
Кабачок (Запекание) 577 г
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 570 г
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] 497 г
Картофель (Запекание) 243 г
Чеснок, порошок 3 г
Вода 192 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.2 ккал 1684 ккал 4% 6% 2506 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 12.2% 1226 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7.4% 2000 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.8% 5341 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6% 2500 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 5.5% 2668 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.1 мкг 900 мкг 4.1% 6.1% 2426 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.17 мг 5 мг 3.4% 5.1% 2941 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.7% 5625 г
Витамин В4, холин 3.82 мг 500 мг 0.8% 1.2% 13089 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.6% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 4% 3704 г
Витамин В9, фолаты 2.152 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 18587 г
Витамин C, аскорбиновая 6.02 мг 90 мг 6.7% 10% 1495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.485 мг 15 мг 3.2% 4.8% 3093 г
Витамин Н, биотин 0.122 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 40984 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.8% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.5255 мг 20 мг 2.6% 3.9% 3806 г
Ниацин 0.363 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.24 мг 2500 мг 7.3% 10.9% 1372 г
Кальций, Ca 17.22 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5807 г
Кремний, Si 13.269 мг 30 мг 44.2% 65.8% 226 г
Магний, Mg 9.93 мг 400 мг 2.5% 3.7% 4028 г
Натрий, Na 4.45 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 29213 г
Сера, S 4.2 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 23810 г
Фосфор, P 21.2 мг 800 мг 2.7% 4% 3774 г
Хлор, Cl 6.61 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 34796 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 114.5 мкг ~
Бор, B 17.8 мкг ~
Ванадий, V 18.22 мкг ~
Железо, Fe 0.391 мг 18 мг 2.2% 3.3% 4604 г
Йод, I 0.52 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 28846 г
Кобальт, Co 0.715 мкг 10 мкг 7.2% 10.7% 1399 г
Литий, Li 8.596 мкг ~
Марганец, Mn 0.0499 мг 2 мг 2.5% 3.7% 4008 г
Медь, Cu 26.78 мкг 1000 мкг 2.7% 4% 3734 г
Молибден, Mo 1.716 мкг 70 мкг 2.5% 3.7% 4079 г
Никель, Ni 0.84 мкг ~
Рубидий, Rb 61.5 мкг ~
Селен, Se 0.118 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 46610 г
Стронций, Sr 1.04 мкг ~
Фтор, F 14.28 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 28011 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 4% 3704 г
Цинк, Zn 0.1054 мг 12 мг 0.9% 1.3% 11385 г
Цирконий, Zr 0.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.778 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.038 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.507 г от 4.7 до 16.8 г 10.8% 16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.66 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.012 мг ~
бета Ситостерол 1.633 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.827 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.214 г min 16.8 г 1.3% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.214 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.541 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.499 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Запеканка овощная с курицей составляет 67,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.2 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 85.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ С КУРИЦЕЙ

Запеканка овощная с курицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 44,2 %

Чем полезен Запеканка овощная с курицей

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка овощная с курицей, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги