Рецепт Оладьи кабачковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачковые

Кабачок (Запекание)	300 г
Миндаль	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Рисовая мука, коричневая	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	2 г
Укроп (Запекание)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.4 ккал	1684 ккал	8%	6%	1253 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.8%	1551 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	9.6%	778 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	4%	1856 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.8%	952 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.3%	3206 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.3 мкг	900 мкг	7.3%	5.4%	1378 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.176 мг	5 мг	3.5%	2.6%	2841 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	4.7%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	6.7%	1111 г
Витамин В4, холин	49.25 мг	500 мг	9.9%	7.4%	1015 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	7%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	7.1%	1042 г
Витамин В9, фолаты	11.344 мкг	400 мкг	2.8%	2.1%	3526 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	1.9%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	7.11 мг	90 мг	7.9%	5.9%	1266 г
Витамин D, кальциферол	0.317 мкг	10 мкг	3.2%	2.4%	3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.59 мг	15 мг	17.3%	12.9%	579 г
Витамин Н, биотин	3.82 мкг	50 мкг	7.6%	5.7%	1309 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	4.2%	1765 г
Витамин РР, НЭ	2.2712 мг	20 мг	11.4%	8.5%	881 г
Ниацин	0.891 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.34 мг	2500 мг	12.9%	9.6%	776 г
Кальций, Ca	58.43 мг	1000 мг	5.8%	4.3%	1711 г
Кремний, Si	29.318 мг	30 мг	97.7%	72.7%	102 г
Магний, Mg	44.52 мг	400 мг	11.1%	8.3%	898 г
Натрий, Na	268.26 мг	1300 мг	20.6%	15.3%	485 г
Сера, S	52.29 мг	1000 мг	5.2%	3.9%	1912 г
Фосфор, P	118.8 мг	800 мг	14.9%	11.1%	673 г
Хлор, Cl	404.06 мг	2300 мг	17.6%	13.1%	569 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.2 мкг	~
Бор, B	35.8 мкг	~
Ванадий, V	9.59 мкг	~
Железо, Fe	1.352 мг	18 мг	7.5%	5.6%	1331 г
Йод, I	2.94 мкг	150 мкг	2%	1.5%	5102 г
Кобальт, Co	3.806 мкг	10 мкг	38.1%	28.3%	263 г
Литий, Li	2.099 мкг	~
Марганец, Mn	0.6925 мг	2 мг	34.6%	25.7%	289 г
Медь, Cu	92.27 мкг	1000 мкг	9.2%	6.8%	1084 г
Молибден, Mo	6.707 мкг	70 мкг	9.6%	7.1%	1044 г
Никель, Ni	12.351 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	5.002 мкг	55 мкг	9.1%	6.8%	1100 г
Стронций, Sr	3.38 мкг	~
Титан, Ti	4.23 мкг	~
Фтор, F	21.65 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18476 г
Хром, Cr	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	4.2%	1742 г
Цинк, Zn	0.8421 мг	12 мг	7%	5.2%	1425 г
Цирконий, Zr	3.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.662 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.381 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.346 г	~
Лизин	0.211 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.178 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.322 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.442 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	0.806 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.069 г	от 0.9 до 3.7 г	7.7%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.513 г	от 4.7 до 16.8 г	32.2%	24%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.404 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.04 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.705 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.246 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.263 г	min 16.8 г	25.4%	18.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.158 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.479 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.438 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Оладьи кабачковые составляет 134,4 кКал.

Порция = 160 гр (215 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.4 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ

Оладьи кабачковые богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,3 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 12,9 %, кремнием - 97,7 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 17,6 %, кобальтом - 38,1 %, марганцем - 34,6 %

Чем полезен Оладьи кабачковые

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые, калорийность 134,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе