Рецепт Икра грибная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Икра грибная

Белый гриб, вареный, с солью	500 г
Лук репчатый (Жарка)	198 г
Морковь (Жарка)	160 г
Оливковое масло	40 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Отварные грибы измельчить, лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной терке. лук и морковь пассеровать на масле, добавить измельченные грибы, соль , перец. тщательно перемешать и готовить под крышкой примерно с полчаса. хранить в холодильнике.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икра грибная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.4 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2176 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.4%	3800 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	12.4%	1037 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.8%	4563 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	17.4%	741 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	4.7%	2769 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	360.1 мкг	900 мкг	40%	51.7%	250 г
альфа Каротин	0.045 мкг	~
бета Каротин	2.161 мг	5 мг	43.2%	55.8%	231 г
бета Криптоксантин	0.094 мкг	~
Ликопин	0.075 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.703 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	5.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	14.5%	891 г
Витамин В4, холин	15.4 мг	500 мг	3.1%	4%	3247 г
Витамин В5, пантотеновая	1.414 мг	5 мг	28.3%	36.6%	354 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	6.5%	2020 г
Витамин В9, фолаты	12.925 мкг	400 мкг	3.2%	4.1%	3095 г
Витамин C, аскорбиновая	3.86 мг	90 мг	4.3%	5.6%	2332 г
Витамин D, кальциферол	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	1.7%	8000 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.125 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.716 мг	15 мг	4.8%	6.2%	2095 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.328 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	15244 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	6.1%	2143 г
Витамин РР, НЭ	3.062 мг	20 мг	15.3%	19.8%	653 г
Ниацин	0.192 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.65 мг	2500 мг	12%	15.5%	832 г
Кальций, Ca	19.6 мг	1000 мг	2%	2.6%	5102 г
Кремний, Si	5.369 мг	30 мг	17.9%	23.1%	559 г
Магний, Mg	18.45 мг	400 мг	4.6%	5.9%	2168 г
Натрий, Na	443.99 мг	1300 мг	34.2%	44.2%	293 г
Сера, S	31.75 мг	1000 мг	3.2%	4.1%	3150 г
Фосфор, P	77.9 мг	800 мг	9.7%	12.5%	1027 г
Хлор, Cl	464.47 мг	2300 мг	20.2%	26.1%	495 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.9 мкг	~
Бор, B	62.7 мкг	~
Ванадий, V	18.81 мкг	~
Железо, Fe	1.464 мг	18 мг	8.1%	10.5%	1230 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	1%	12097 г
Кобальт, Co	1.503 мкг	10 мкг	15%	19.4%	665 г
Литий, Li	1.14 мкг	~
Марганец, Mn	0.188 мг	2 мг	9.4%	12.1%	1064 г
Медь, Cu	356.11 мкг	1000 мкг	35.6%	46%	281 г
Молибден, Mo	4.625 мкг	70 мкг	6.6%	8.5%	1514 г
Никель, Ni	1.511 мкг	~
Рубидий, Rb	63.4 мкг	~
Селен, Se	8.521 мкг	55 мкг	15.5%	20%	645 г
Стронций, Sr	1.65 мкг	~
Фтор, F	14.43 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	27720 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	2.1%	6098 г
Цинк, Zn	0.8136 мг	12 мг	6.8%	8.8%	1475 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.283 г	~
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.257 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.734 г	от 4.7 до 16.8 г	15.6%	20.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.345 мг	~
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.845 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.666 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.353 г	min 16.8 г	20%	25.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.252 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.778 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.714 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Икра грибная составляет 77,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.4 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРА ГРИБНАЯ

Икра грибная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40 %, бэта-каротином - 43,2 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B5 - 28,3 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 12 %, кремнием - 17,9 %, хлором - 20,2 %, кобальтом - 15 %, медью - 35,6 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Икра грибная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Икра грибная, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра грибная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-06-07

Калорийность: 1162 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Суп щавелевый с помидором

Автор Диана Шкутова

48.4

4.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе