Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. | 480 г |
Лук репчатый | 409 г |
Морковь | 236 г |
Вода, бутилированная, в общем | 1500 г |
Фасоль белая, зрелые семена | 500 г |
Подсолнечное масло | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.8% | 1027 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.1% | 1474 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.9% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 14.4% | 625 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.2 мкг | 900 мкг | 18.1% | 16.3% | 551 г |
бета Каротин | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 17.7% | 511 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.9% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 24.64 мг | 500 мг | 4.9% | 4.4% | 2029 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 4.4% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6.5% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 70.459 мкг | 400 мкг | 17.6% | 15.9% | 568 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 13% | 696 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 1.8% | 4945 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 3.4% | 2613 г |
Витамин Н, биотин | 0.681 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7342 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6037 мг | 20 мг | 8% | 7.2% | 1247 г |
Ниацин | 0.89 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 405.38 мг | 2500 мг | 16.2% | 14.6% | 617 г |
Кальций, Ca | 54.74 мг | 1000 мг | 5.5% | 5% | 1827 г |
Кремний, Si | 2.746 мг | 30 мг | 9.2% | 8.3% | 1092 г |
Магний, Mg | 42.6 мг | 400 мг | 10.7% | 9.7% | 939 г |
Натрий, Na | 16.87 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.2% | 7706 г |
Сера, S | 88.21 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.9% | 1134 г |
Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 10.8% | 834 г |
Хлор, Cl | 18.46 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12459 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.423 мг | 18 мг | 13.5% | 12.2% | 743 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 7389 г |
Кобальт, Co | 2.031 мкг | 10 мкг | 20.3% | 18.3% | 492 г |
Литий, Li | 0.489 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 16.5% | 548 г |
Медь, Cu | 222.44 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 20% | 450 г |
Молибден, Mo | 3.556 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.6% | 1969 г |
Никель, Ni | 2.34 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.291 мкг | 55 мкг | 4.2% | 3.8% | 2401 г |
Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20704 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.4% | 2646 г |
Цинк, Zn | 1.3247 мг | 12 мг | 11% | 9.9% | 906 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
Валин | 0.389 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
Лизин | 0.552 г | ~ | |||
Метионин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.311 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аланин | 0.362 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.803 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.322 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.292 г | ~ | |||
Серин | 0.356 г | ~ | |||
Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.673 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.3% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.867 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.33 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.787 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.466 г | min 16.8 г | 8.7% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.273 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеная фасоль с говядиной составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.8 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|