Рецепт Омлет 23.11.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет 23.11.23

Лук репчатый (Жарка)	183 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6 г
Морковь (Тушение)	117 г
Кабачок (Тушение)	220 г
Брокколи, цветы, сырая	84 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	0 г
Укроп (Припускание)	8 г
Петрушка свежая (Припускание)	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	222 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Карри, порошок	3 г
Мята колосистая, сушеная	0 г
Оливковое масло	29 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 23.11.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1517 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.7%	1583 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	13.1%	691 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.8%	5093 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.6%	1053 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.2%	2888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	388.9 мкг	900 мкг	43.2%	38.9%	231 г
Ретинол	0.08 мг	~
бета Каротин	1.909 мг	5 мг	38.2%	34.4%	262 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	8.5%	1065 г
Витамин В4, холин	75.1 мг	500 мг	15%	13.5%	666 г
Витамин В5, пантотеновая	0.54 мг	5 мг	10.8%	9.7%	926 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	5.4%	1681 г
Витамин В9, фолаты	14.381 мкг	400 мкг	3.6%	3.2%	2781 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	4.5%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	15.03 мг	90 мг	16.7%	15%	599 г
Витамин D, кальциферол	0.622 мкг	10 мкг	6.2%	5.6%	1608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.924 мг	15 мг	6.2%	5.6%	1623 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	6.241 мкг	50 мкг	12.5%	11.3%	801 г
Витамин К, филлохинон	26.6 мкг	120 мкг	22.2%	20%	451 г
Витамин РР, НЭ	1.5177 мг	20 мг	7.6%	6.8%	1318 г
Ниацин	0.398 мг	~
Бетаин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.5 мг	2500 мг	9%	8.1%	1114 г
Кальций, Ca	45.1 мг	1000 мг	4.5%	4.1%	2217 г
Кремний, Si	12.405 мг	30 мг	41.4%	37.3%	242 г
Магний, Mg	19.98 мг	400 мг	5%	4.5%	2002 г
Натрий, Na	153.55 мг	1300 мг	11.8%	10.6%	847 г
Сера, S	72.1 мг	1000 мг	7.2%	6.5%	1387 г
Фосфор, P	91.7 мг	800 мг	11.5%	10.4%	872 г
Хлор, Cl	224.97 мг	2300 мг	9.8%	8.8%	1022 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121 мкг	~
Бор, B	59.3 мкг	~
Ванадий, V	16.14 мкг	~
Железо, Fe	1.355 мг	18 мг	7.5%	6.8%	1328 г
Йод, I	6.08 мкг	150 мкг	4.1%	3.7%	2467 г
Кобальт, Co	4.686 мкг	10 мкг	46.9%	42.3%	213 г
Литий, Li	1.135 мкг	~
Марганец, Mn	0.171 мг	2 мг	8.6%	7.7%	1170 г
Медь, Cu	81.36 мкг	1000 мкг	8.1%	7.3%	1229 г
Молибден, Mo	5.726 мкг	70 мкг	8.2%	7.4%	1222 г
Никель, Ni	1.7 мкг	~
Рубидий, Rb	68.8 мкг	~
Селен, Se	9.357 мкг	55 мкг	17%	15.3%	588 г
Стронций, Sr	2.31 мкг	~
Фтор, F	32.38 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12353 г
Хром, Cr	2.39 мкг	50 мкг	4.8%	4.3%	2092 г
Цинк, Zn	0.7306 мг	12 мг	6.1%	5.5%	1642 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.262 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.362 г	~
Лизин	0.31 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.224 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.222 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.364 г	~
Заменимые аминокислоты	0.258 г	~
Аланин	0.251 г	~
Аспарагиновая кислота	0.439 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	0.674 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.096 г	от 0.9 до 3.7 г	10.7%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.024 г	от 4.7 до 16.8 г	21.8%	19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	159.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.919 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.024 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.092 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.339 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.437 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.266 г	min 16.8 г	25.4%	22.9%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.196 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.989 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.92 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.829 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Омлет 23.11.23 составляет 111 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 23.11.23

Омлет 23.11.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,2 %, бэта-каротином - 38,2 %, холином - 15 %, витамином C - 16,7 %, витамином H - 12,5 %, витамином K - 22,2 %, кремнием - 41,4 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 46,9 %, селеном - 17 %

Чем полезен Омлет 23.11.23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет 23.11.23, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 23.11.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе