Рецепт Салат из свеклы с творогом 50/50 - 0%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с творогом 50/50 - 0%

Свекла, вареная	160 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец душистый, молотый	2 г
Творог влажный обезжиренный	180 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с творогом 50/50 - 0%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.7 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2919 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	13.7%	1267 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.9%	18667 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	5.5%	3085 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	9.5%	1818 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	6.2%	2752 г
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16 мкг	900 мкг	1.8%	3.1%	5625 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.492 мкг	~
бета Каротин	0.172 мг	5 мг	3.4%	5.9%	2907 г
бета Криптоксантин	8.37 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.843 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	3.1%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	13.2%	1314 г
Витамин В4, холин	12.22 мг	500 мг	2.4%	4.2%	4092 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	10.7%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	4%	4444 г
Витамин В9, фолаты	42.602 мкг	400 мкг	10.7%	18.5%	939 г
Витамин В12, кобаламин	0.229 мкг	3 мкг	7.6%	13.2%	1310 г
Витамин C, аскорбиновая	2.93 мг	90 мг	3.3%	5.7%	3072 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.126 мг	15 мг	0.8%	1.4%	11905 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	18.7%	930 г
Витамин РР, НЭ	0.2799 мг	20 мг	1.4%	2.4%	7145 г
Бетаин	0.448 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.41 мг	2500 мг	9.2%	15.9%	1085 г
Кальций, Ca	61.35 мг	1000 мг	6.1%	10.6%	1630 г
Магний, Mg	17.76 мг	400 мг	4.4%	7.6%	2252 г
Натрий, Na	756.01 мг	1300 мг	58.2%	100.9%	172 г
Сера, S	62.55 мг	1000 мг	6.3%	10.9%	1599 г
Фосфор, P	114.9 мг	800 мг	14.4%	25%	696 г
Хлор, Cl	824.45 мг	2300 мг	35.8%	62%	279 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.576 мг	18 мг	3.2%	5.5%	3125 г
Кобальт, Co	0.207 мкг	10 мкг	2.1%	3.6%	4831 г
Марганец, Mn	0.1924 мг	2 мг	9.6%	16.6%	1040 г
Медь, Cu	63.75 мкг	1000 мкг	6.4%	11.1%	1569 г
Молибден, Mo	1.519 мкг	70 мкг	2.2%	3.8%	4608 г
Селен, Se	5.037 мкг	55 мкг	9.2%	15.9%	1092 г
Фтор, F	15.74 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	25413 г
Цинк, Zn	0.423 мг	12 мг	3.5%	6.1%	2837 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.372 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.295 г	~
Лейцин	0.547 г	~
Лизин	0.458 г	~
Метионин	0.133 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.288 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.472 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	1.4 г	~
Пролин	0.587 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.297 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.041 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.544 мг	~
Стигмастерол	0.124 мг	~
бета Ситостерол	0.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.111 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.07 г	min 16.8 г	0.4%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.064 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.044 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы с творогом 50/50 - 0% составляет 57,7 кКал.

Порция = 181 гр (104.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.7 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ТВОРОГОМ 50/50 - 0%

Салат из свеклы с творогом 50/50 - 0% богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,4 %, хлором - 35,8 %

Чем полезен Салат из свеклы с творогом 50/50 - 0%

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы с творогом 50/50 - 0%, калорийность 57,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с творогом 50/50 - 0%, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Паштет из свиной печени

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе