Рецепт Каша кунжут банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша кунжут банан

Кунжут 30 г
Банан 50 г
Йогурт не молоко 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша кунжут банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.2 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 940 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 4.7% 1188 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 10.9% 509 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 3.4% 1634 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.9% 1429 г
Вода 66.5 г 2273 г 2.9% 1.6% 3418 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 0.4% 14754 г
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.223 мг 1.5 мг 14.9% 8.3% 673 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 4.2% 1333 г
Витамин В4, холин 6.99 мг 500 мг 1.4% 0.8% 7153 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 2.1% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 3.6% 1538 г
Витамин В9, фолаты 18.778 мкг 400 мкг 4.7% 2.6% 2130 г
Витамин В12, кобаламин 0.261 мкг 3 мкг 8.7% 4.9% 1149 г
Витамин C, аскорбиновая 2.78 мг 90 мг 3.1% 1.7% 3237 г
Витамин D, кальциферол 0.556 мкг 10 мкг 5.6% 3.1% 1799 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.494 мг 15 мг 3.3% 1.8% 3036 г
Витамин Н, биотин 1.428 мкг 50 мкг 2.9% 1.6% 3501 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.1 мг 20 мг 10.5% 5.9% 952 г
Ниацин 0.833 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.5 мг 2500 мг 7.2% 4% 1393 г
Кальций, Ca 314.56 мг 1000 мг 31.5% 17.6% 318 г
Кремний, Si 54.556 мг 30 мг 181.9% 101.5% 55 г
Магний, Mg 101.67 мг 400 мг 25.4% 14.2% 393 г
Натрий, Na 21.11 мг 1300 мг 1.6% 0.9% 6158 г
Сера, S 31.29 мг 1000 мг 3.1% 1.7% 3196 г
Фосфор, P 127.8 мг 800 мг 16% 8.9% 626 г
Хлор, Cl 16.56 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 13889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.5 мкг ~
Бор, B 109.5 мкг ~
Ванадий, V 9.7 мкг ~
Железо, Fe 2.833 мг 18 мг 15.7% 8.8% 635 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 12500 г
Кобальт, Co 0.378 мкг 10 мкг 3.8% 2.1% 2646 г
Литий, Li 13.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.3128 мг 2 мг 15.6% 8.7% 639 г
Медь, Cu 264.5 мкг 1000 мкг 26.5% 14.8% 378 г
Молибден, Mo 3.25 мкг 70 мкг 4.6% 2.6% 2154 г
Никель, Ni 32.778 мкг ~
Рубидий, Rb 19.5 мкг ~
Селен, Se 6.011 мкг 55 мкг 10.9% 6.1% 915 г
Стронций, Sr 3.19 мкг ~
Титан, Ti 0.98 мкг ~
Фтор, F 1.11 мкг 4000 мкг 360360 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 1.1% 4950 г
Цинк, Zn 1.7467 мг 12 мг 14.6% 8.1% 687 г
Цирконий, Zr 0.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.256 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.895 г ~
Аргинин* 0.317 г ~
Валин 0.148 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.131 г ~
Лейцин 0.223 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.145 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.267 г ~
Заменимые аминокислоты 2.147 г ~
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.278 г ~
Глицин 0.231 г ~
Глутаминовая кислота 0.658 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.157 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 3.279 г от 4.7 до 16.8 г 69.8% 39%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 35 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.156 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.7 г ~
18:0 Стеариновая 0.367 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.25 г min 16.8 г 19.3% 10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.233 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.267 г от 11.2 до 20.6 г 29.2% 16.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.267 г ~

Энергетическая ценность Каша кунжут банан составляет 179,2 кКал.

  • Порция = 180 гр (322.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.2 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 66.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША КУНЖУТ БАНАН

Каша кунжут банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,9 %, кальцием - 31,5 %, кремнием - 181,9 %, магнием - 25,4 %, фосфором - 16 %, железом - 15,7 %, марганцем - 15,6 %, медью - 26,5 %, цинком - 14,6 %

Чем полезен Каша кунжут банан

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша кунжут банан, калорийность 179,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша кунжут банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты