Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 1000 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 200 г |
Морковь (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
Сметана 20% жирности | 150 г |
Говядина 1 кат. (Тушение) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7% | 962 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.4% | 800 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 4.1% | 1634 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.4% | 909 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 253 мкг | 900 мкг | 28.1% | 18.9% | 356 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.453 мг | 5 мг | 29.1% | 19.6% | 344 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.6% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 43.1 мг | 500 мг | 8.6% | 5.8% | 1160 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 3.2% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 5.5% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 6.635 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 6029 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.828 мкг | 3 мкг | 27.6% | 18.6% | 362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.83 мг | 90 мг | 14.3% | 9.6% | 701 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4532 г |
Витамин Н, биотин | 1.879 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.6% | 2661 г |
Витамин К, филлохинон | 44.7 мкг | 120 мкг | 37.3% | 25.1% | 268 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5449 мг | 20 мг | 17.7% | 11.9% | 564 г |
Ниацин | 2.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.88 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.6% | 789 г |
Кальций, Ca | 46.09 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.1% | 2170 г |
Кремний, Si | 41.979 мг | 30 мг | 139.9% | 94.3% | 71 г |
Магний, Mg | 26.54 мг | 400 мг | 6.6% | 4.4% | 1507 г |
Натрий, Na | 33.63 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3866 г |
Сера, S | 103.52 мг | 1000 мг | 10.4% | 7% | 966 г |
Фосфор, P | 105.1 мг | 800 мг | 13.1% | 8.8% | 761 г |
Хлор, Cl | 57.36 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.7% | 4010 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 478.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 164.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.454 мг | 18 мг | 8.1% | 5.5% | 1238 г |
Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4732 г |
Кобальт, Co | 4.66 мкг | 10 мкг | 46.6% | 31.4% | 215 г |
Литий, Li | 1.105 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2553 мг | 2 мг | 12.8% | 8.6% | 783 г |
Медь, Cu | 150.01 мкг | 1000 мкг | 15% | 10.1% | 667 г |
Молибден, Mo | 12.194 мкг | 70 мкг | 17.4% | 11.7% | 574 г |
Никель, Ni | 12.287 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 23.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.889 мкг | 55 мкг | 3.4% | 2.3% | 2912 г |
Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10233 г |
Хром, Cr | 6.13 мкг | 50 мкг | 12.3% | 8.3% | 816 г |
Цинк, Zn | 1.5568 мг | 12 мг | 13% | 8.8% | 771 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.685 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
Валин | 0.425 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
Лизин | 0.587 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Треонин | 0.321 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.689 г | ~ | |||
Аланин | 0.453 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.764 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.377 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.353 г | ~ | |||
Пролин | 0.305 г | ~ | |||
Серин | 0.334 г | ~ | |||
Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.247 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.812 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.342 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.351 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.083 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.65 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.858 г | min 16.8 г | 17% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.4 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|