Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат с помидорами, авокадо, сыром голубой плесенью | 150 г |
Гребешки филе отварное "Алька" | 60 г |
Кальмар командорский отварной "Алька" | 70 г |
Салат с помидорами, авокадо, сыром голубой плесенью, морскими гребешками, кальмарами
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10.7% | 580 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 11.4% | 544 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.9% | 2169 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.5 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 1.7% | 3521 г |
бета Криптоксантин | 5.571 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 75.616 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.7% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 49.74 мг | 500 мг | 9.9% | 6.1% | 1005 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 7.8% | 796 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.1% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 25.583 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4% | 1564 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.032 мкг | 3 мкг | 34.4% | 21.3% | 291 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 4% | 1549 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.723 мг | 15 мг | 11.5% | 7.1% | 871 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.783 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.143 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 6.6% | 938 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8008 мг | 20 мг | 14% | 8.7% | 714 г |
Ниацин | 0.719 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.158 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.33 мг | 2500 мг | 12.4% | 7.7% | 808 г |
Кальций, Ca | 79.93 мг | 1000 мг | 8% | 5% | 1251 г |
Кремний, Si | 1.125 мг | 30 мг | 3.8% | 2.4% | 2667 г |
Магний, Mg | 45.4 мг | 400 мг | 11.4% | 7.1% | 881 г |
Натрий, Na | 296.74 мг | 1300 мг | 22.8% | 14.1% | 438 г |
Сера, S | 126.11 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.8% | 793 г |
Фосфор, P | 251.8 мг | 800 мг | 31.5% | 19.5% | 318 г |
Хлор, Cl | 12.87 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17871 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 2.8% | 2228 г |
Йод, I | 55.77 мкг | 150 мкг | 37.2% | 23% | 269 г |
Кобальт, Co | 24.536 мкг | 10 мкг | 245.4% | 152% | 41 г |
Литий, Li | 5.438 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3416 мг | 2 мг | 17.1% | 10.6% | 585 г |
Медь, Cu | 527.91 мкг | 1000 мкг | 52.8% | 32.7% | 189 г |
Молибден, Mo | 6.951 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.1% | 1007 г |
Никель, Ni | 4.166 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.146 мкг | 55 мкг | 34.8% | 21.6% | 287 г |
Фтор, F | 161.06 мкг | 4000 мкг | 4% | 2.5% | 2484 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5319 г |
Цинк, Zn | 1.4344 мг | 12 мг | 12% | 7.4% | 837 г |
Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.819 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.933 г | ~ | |||
Валин | 0.601 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
Лейцин | 1.177 г | ~ | |||
Лизин | 1.156 г | ~ | |||
Метионин | 0.346 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
Треонин | 0.425 г | ~ | |||
Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.71 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.255 г | ~ | |||
Глицин | 0.565 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.771 г | ~ | |||
Серин | 0.589 г | ~ | |||
Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.391 г | от 0.9 до 3.7 г | 43.4% | 26.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.734 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.9% | 22.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.33 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.473 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.375 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.679 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.912 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.066 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.359 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.928 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.492 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.298 г | min 16.8 г | 25.6% | 15.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.995 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.51 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.081 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 11.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.686 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.316 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.002 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.09 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.214 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами, авокадо, сыром голубой плесенью, морскими гребешками, кальмарами составляет 161,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.4 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|