Рецепт Филе кур с картошкой диетич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе кур с картошкой диетич

Вода 1168 г
Куриная грудка (филе) 365 г
Картофель 427 г
Петрушка свежая 7 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 19 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе кур с картошкой диетич".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.9 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2595 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 14% 1101 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.9% 3111 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 3.7% 4132 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.9% 4000 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.7% 2696 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.7 мкг 900 мкг 2.2% 3.4% 4569 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 1.7% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 5.7% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.7% 4186 г
Витамин В4, холин 25.66 мг 500 мг 5.1% 7.9% 1949 г
Витамин В5, пантотеновая 0.494 мг 5 мг 9.9% 15.3% 1012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.312 мг 2 мг 15.6% 24% 641 г
Витамин В9, фолаты 5.585 мкг 400 мкг 1.4% 2.2% 7162 г
Витамин В12, кобаламин 0.056 мкг 3 мкг 1.9% 2.9% 5357 г
Витамин C, аскорбиновая 7.22 мг 90 мг 8% 12.3% 1247 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.211 мг 15 мг 1.4% 2.2% 7109 г
Витамин Н, биотин 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 13.3% 1165 г
Витамин РР, НЭ 2.6244 мг 20 мг 13.1% 20.2% 762 г
Ниацин 3.315 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.07 мг 2500 мг 10.4% 16% 958 г
Кальций, Ca 13.38 мг 1000 мг 1.3% 2% 7474 г
Кремний, Si 15.697 мг 30 мг 52.3% 80.6% 191 г
Магний, Mg 31.63 мг 400 мг 7.9% 12.2% 1265 г
Натрий, Na 244.7 мг 1300 мг 18.8% 29% 531 г
Сера, S 72.22 мг 1000 мг 7.2% 11.1% 1385 г
Фосфор, P 65 мг 800 мг 8.1% 12.5% 1231 г
Хлор, Cl 389.58 мг 2300 мг 16.9% 26% 590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 273.5 мкг ~
Бор, B 37.8 мкг ~
Ванадий, V 46.65 мкг ~
Железо, Fe 0.691 мг 18 мг 3.8% 5.9% 2605 г
Йод, I 3.19 мкг 150 мкг 2.1% 3.2% 4702 г
Кобальт, Co 4.116 мкг 10 мкг 41.2% 63.5% 243 г
Литий, Li 24.15 мкг ~
Марганец, Mn 0.0634 мг 2 мг 3.2% 4.9% 3155 г
Медь, Cu 68.51 мкг 1000 мкг 6.9% 10.6% 1460 г
Молибден, Mo 7.605 мкг 70 мкг 10.9% 16.8% 920 г
Никель, Ni 1.626 мкг ~
Рубидий, Rb 159.4 мкг ~
Селен, Se 6.177 мкг 55 мкг 11.2% 17.3% 890 г
Стронций, Sr 3.19 мкг ~
Фтор, F 130.98 мкг 4000 мкг 3.3% 5.1% 3054 г
Хром, Cr 9.84 мкг 50 мкг 19.7% 30.4% 508 г
Цинк, Zn 0.4711 мг 12 мг 3.9% 6% 2547 г
Цирконий, Zr 0.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.682 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.224 г ~
Аргинин* 0.516 г ~
Валин 0.385 г ~
Гистидин* 0.361 г ~
Изолейцин 0.328 г ~
Лейцин 0.568 г ~
Лизин 0.746 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.248 г ~
Треонин 0.326 г ~
Триптофан 0.11 г ~
Фенилаланин 0.313 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.582 г ~
Заменимые аминокислоты 0.365 г ~
Аланин 0.377 г ~
Аспарагиновая кислота 0.595 г ~
Гидроксипролин 0.056 г ~
Глицин 0.277 г ~
Глутаминовая кислота 0.837 г ~
Пролин 0.298 г ~
Серин 0.309 г ~
Тирозин 0.268 г ~
Цистеин 0.122 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.052 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.026 г ~
12:0 Лауриновая 0.034 г ~
14:0 Миристиновая 0.112 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.47 г ~
18:0 Стеариновая 0.133 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.612 г min 16.8 г 3.6% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.52 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.119 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.087 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Филе кур с картошкой диетич составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.9 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУР С КАРТОШКОЙ ДИЕТИЧ

Филе кур с картошкой диетич богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,6 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 52,3 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 41,2 %, селеном - 11,2 %, хромом - 19,7 %

Чем полезен Филе кур с картошкой диетич

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе кур с картошкой диетич, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе кур с картошкой диетич, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы