Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 700 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Чеснок | 20 г |
Горчица столовая | 20 г |
Соевый соус | 20 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1375 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 23.6% | 345 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3229 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.4% | 1271 г |
альфа Каротин | 15.159 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 10.9% | 750 г |
бета Криптоксантин | 157.605 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 482.65 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.2% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.7% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 75.58 мг | 500 мг | 15.1% | 12.3% | 662 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.42 мг | 5 мг | 28.4% | 23.2% | 352 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.797 мг | 2 мг | 39.9% | 32.6% | 251 г |
Витамин В9, фолаты | 9.707 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4121 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.1% | 1604 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.382 мг | 15 мг | 9.2% | 7.5% | 1085 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.7% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2621 мг | 20 мг | 36.3% | 29.6% | 275 г |
Ниацин | 9.75 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.94 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 341.84 мг | 2500 мг | 13.7% | 11.2% | 731 г |
Кальций, Ca | 21.2 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4717 г |
Кремний, Si | 0.065 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 46154 г |
Магний, Mg | 86.98 мг | 400 мг | 21.7% | 17.7% | 460 г |
Натрий, Na | 227.91 мг | 1300 мг | 17.5% | 14.3% | 570 г |
Сера, S | 207.93 мг | 1000 мг | 20.8% | 17% | 481 г |
Фосфор, P | 172.7 мг | 800 мг | 21.6% | 17.6% | 463 г |
Хлор, Cl | 69.43 мг | 2300 мг | 3% | 2.4% | 3313 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.14 мг | 18 мг | 11.9% | 9.7% | 841 г |
Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3% | 2688 г |
Кобальт, Co | 8.255 мкг | 10 мкг | 82.6% | 67.4% | 121 г |
Литий, Li | 0.076 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 4.2% | 1907 г |
Медь, Cu | 93.91 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.7% | 1065 г |
Молибден, Mo | 10.456 мкг | 70 мкг | 14.9% | 12.2% | 669 г |
Никель, Ni | 0.433 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.866 мкг | 55 мкг | 37.9% | 30.9% | 264 г |
Фтор, F | 116.13 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.4% | 3444 г |
Хром, Cr | 23.31 мкг | 50 мкг | 46.6% | 38% | 215 г |
Цинк, Zn | 1.3178 мг | 12 мг | 11% | 9% | 911 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.734 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.657 г | ~ | |||
Валин | 1.187 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.188 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.03 г | ~ | |||
Лейцин | 1.803 г | ~ | |||
Лизин | 2.381 г | ~ | |||
Метионин | 0.409 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.776 г | ~ | |||
Треонин | 1.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.97 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.748 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.183 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.821 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.187 г | ~ | |||
Глицин | 0.848 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.621 г | ~ | |||
Пролин | 0.972 г | ~ | |||
Серин | 0.926 г | ~ | |||
Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.462 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.92 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.459 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.637 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.627 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.478 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.973 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.041 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе запечённое в духовке составляет 122,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.5 кКал | -% | |
Белки | 22 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|