Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 112 г |
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка] | 132 г |
Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 89 г |
Разрыхлитель теста professional | 3 г |
Яблоко [Голден] | 143 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.1% | 1462 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.8% | 1556 г |
Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 6.7% | 1129 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3210 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.8 мкг | 900 мкг | 6.8% | 5.1% | 1480 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.3% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 58.69 мг | 500 мг | 11.7% | 8.8% | 852 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 4.6% | 1645 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.3% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 1.637 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24435 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
Витамин D, кальциферол | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.8% | 1946 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
Витамин Н, биотин | 4.723 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.1% | 1059 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8418 мг | 20 мг | 4.2% | 3.2% | 2376 г |
Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.59 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.9% | 3994 г |
Кальций, Ca | 12.86 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7776 г |
Магний, Mg | 2.81 мг | 400 мг | 0.7% | 0.5% | 14235 г |
Натрий, Na | 31.93 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.9% | 4071 г |
Сера, S | 41.15 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.1% | 2430 г |
Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 4.2% | 1782 г |
Хлор, Cl | 36.48 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6305 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.585 мг | 18 мг | 3.3% | 2.5% | 3077 г |
Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.3% | 3205 г |
Кобальт, Co | 2.338 мкг | 10 мкг | 23.4% | 17.6% | 428 г |
Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Медь, Cu | 19.41 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5152 г |
Молибден, Mo | 1.403 мкг | 70 мкг | 2% | 1.5% | 4989 г |
Селен, Se | 7.178 мкг | 55 мкг | 13.1% | 9.8% | 766 г |
Фтор, F | 12.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31104 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.2595 мг | 12 мг | 2.2% | 1.7% | 4624 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лизин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.166 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.414 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.217 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.417 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.701 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.162 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 19.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|