Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 250 г |
Рис Бурый [Prosto] | 50 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Оливковое масло | 5 г |
Петрушка свежая | 15 г |
Морковь и лук порезать и потушить на оливковом масле. Добавить мелко порубленное мясо и тушить еще минут 7. Далее добавить промытый рис, перемешать, посолить. Снять с огня. Переложить в горшочек для запекания и добавить воды чуть меньше половины горшочка. Накрыть фольгой или крышкой для горшочка. Поставить в духовку готовить при 180 градусах до готовности. При подаче посыпать специями и зеленью.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 15% | 598 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.4% | 2667 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 4.2% | 2126 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.9% | 1818 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 416.3 мкг | 900 мкг | 46.3% | 41.5% | 216 г |
бета Каротин | 2.472 мг | 5 мг | 49.4% | 44.2% | 202 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.6% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 42.71 мг | 500 мг | 8.5% | 7.6% | 1171 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 14.1% | 634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.443 мг | 2 мг | 22.2% | 19.9% | 451 г |
Витамин В9, фолаты | 10.962 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3649 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3% | 2970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.21 мг | 90 мг | 8% | 7.2% | 1248 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 3.3% | 2712 г |
Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин К, филлохинон | 50.5 мкг | 120 мкг | 42.1% | 37.7% | 238 г |
Витамин РР, НЭ | 4.051 мг | 20 мг | 20.3% | 18.2% | 494 г |
Ниацин | 5.491 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.59 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.4% | 1061 г |
Кальций, Ca | 22.08 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4529 г |
Кремний, Si | 6.202 мг | 30 мг | 20.7% | 18.5% | 484 г |
Магний, Mg | 53.8 мг | 400 мг | 13.5% | 12.1% | 743 г |
Натрий, Na | 34.65 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.4% | 3752 г |
Сера, S | 122.68 мг | 1000 мг | 12.3% | 11% | 815 г |
Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 11.9% | 750 г |
Хлор, Cl | 58.56 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.2% | 3928 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 5.1% | 1765 г |
Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 2.7% | 3297 г |
Кобальт, Co | 5.791 мкг | 10 мкг | 57.9% | 51.8% | 173 г |
Литий, Li | 1.76 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0969 мг | 2 мг | 4.8% | 4.3% | 2064 г |
Медь, Cu | 74.49 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.6% | 1342 г |
Молибден, Mo | 9.296 мкг | 70 мкг | 13.3% | 11.9% | 753 г |
Никель, Ni | 2.019 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.08 мкг | 55 мкг | 20.1% | 18% | 496 г |
Стронций, Sr | 2.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.67 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4669 г |
Хром, Cr | 13.15 мкг | 50 мкг | 26.3% | 23.5% | 380 г |
Цинк, Zn | 0.8963 мг | 12 мг | 7.5% | 6.7% | 1339 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.914 г | ~ | |||
Валин | 0.638 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.64 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
Лизин | 1.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
Треонин | 0.548 г | ~ | |||
Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.965 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
Аланин | 0.645 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.972 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.456 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.448 г | ~ | |||
Пролин | 0.497 г | ~ | |||
Серин | 0.497 г | ~ | |||
Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.244 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.962 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.415 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.985 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с курицей в горшочках составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.7 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|